筋力トレーニングの練習は、背中のひだを平らにするのに役立ちます。
背中の折り目は前向きな資産ではなく、あなた自身の服装、特にぴったり合ったブラジャーや上着では、あなたが自己意識的でさえ不快にさえする可能性があります。 残念ながら、あなたの背中の脂肪を明確にターゲットにして背中のひだを取り除くことは不可能です。 しかし、健康的な食事や心血管系の活動と目標とする強度の運動を組み合わせることで、体全体の余分な脂肪を減らして緊張をほぐし、背中を引き締めることができます。
行を曲げる
両手であなたの手のひらをあなたの胴体に向けてダンベルを持ちます。
背中をまっすぐに保ちながら、胴体が水平に近づくまで腰を前に曲げます。 膝を少し曲げて、腕を床に向かってまっすぐに、脚と平行になるようにします。
肘をできるだけ高く曲げて持ち上げることで、おもりを胸に向かって持ち上げるときに吐き出します。 肘を体に近づけてください。
あなたが吸い込むようにゆっくりと開始位置に戻ってウェイトを下げます。
逆フライ
膝を曲げ、足を床に平らにしてエクササイズベンチに座ります。 両手でダンベルを持ってください。
背中をまっすぐに保ちながら、ウエスト45から90の角度で前に曲げ、腕を下肢の横の床に向かってぶら下げます。
それらが肩の高さに達するまで、吐き出してゆっくりとおもりを上げ下げします。 動きの間中、肘を少し曲げます。
あなたが吸い込むように開始位置に戻っておもりを下げてください。
スーパーマン
両手を頭上に伸ばし、手のひらを前に向け、足のつま先を向けて足を後ろに伸ばした状態で、エクササイズマットの上を下に向けます。
あなたの背中とコアを安定させるためにあなたの腹部の筋肉を収縮させてください。
同時に腕を持ち上げながら、足を床から2〜3インチ持ち上げます。 彼らは床の上に浮かぶようにあなたの腕と脚をまっすぐに保ってください。
あなたが普通に呼吸している間、5のカウントのために位置を保持してください。
ゆっくりと床に戻ります。
あなたが必要とするアイテム
- ダンベル
- エクササイズベンチ
- エクササイズマット
ヒント
- 折り返しを除去するための演習は、週に2〜3回連続して行わないでください。
- 各エクササイズの12の繰り返しに8の2から3セットを実行します。
- けがを防止し、パフォーマンスを向上させるために、5分から10分のウォームアップで各ワークアウトを開始してください。
- アメリカスポーツ医学会は、体重超過の成人が体重減少を促進し、体重の回復を防ぐために、1日に少なくとも45分の運動をすることを推奨しています。
警告
- 怪我をしないように、ぎくしゃくした動きは避け、代わりにゆっくりとした動きをしてください。
- 新しい運動ルーチンを始める前にあなたのヘルスケア提供者と相談してください。
