フィットネスボールは、従来のダンベル体操にひねりを加えます。
フィットネスボールトレーニングであなたの内なる子供を解き放ちます。 他の点ではphysoballs、スタビリティボール、またはスイスボールとして知られている、これらの大きな弾力のあるボールは子供の遊びのように見えるかもしれませんが、彼らは本当にあなたのフィットネスルーチンでアンティを高めることができます。 ボールの絶え間ない動きと丸い形は全く新しい方法で筋肉に挑戦することができます。
メリット
エクササイズのためにフィットネスボールの上に座ったり横になったりすると、動揺して少し振られます。 ロールオフしないように、筋肉はあなたをボールの上で安定させるために残業しなければなりません。 ベンチボールのエクササイズと比較して、より多くの筋繊維が活性化され、フィットネスボールを使用するとうまくいかない小さな筋肉が効果を発揮します。 フィットネスボールは、中心的な筋肉を動かすことで最も有名です。これは、しっかりした機能的な動きとバランスを促進するために重要です。 フィットネスボールはスペースと利便性に関しては理想的です。 ボールとダンベルはコンパクトで安価なので、自宅での運動に最適です。
サイジング
あなたが適切な形式で演習を行うことができますし、怪我を防ぐことができるようにあなたは正しい機器を持っている必要があります。 すべてのフィットネスボールが均等に作成されているわけではなく、サイズも重要です。 あなたがあなたのために正しいサイズのフィットネスボールを持っていることを確認してください。 フィットネスボールは、人の身長に合わせてサイズを決めます。 5 'から5'7 "までは小さなボールを必要とし、5'7"から6'3 "までは大きなボールを使用する必要があります。ボールの硬さは位置にも影響するので、製造元の指示に従ってボールを膨らませますダンベルに関しては、さまざまなおもりを持って、自分の判断で判断することをお勧めします。運動に適切な体重を選択する。
演習の例
あなたはトレーニングベンチでまたは立っている間あなたはほとんどのダンベル運動をすることができます。 追加の利点のために安定性のボールの上に座っている間あなたもそれらを行うことができます。 上腕二頭筋のカール、肩のプレス、外側（側面）のダンベル上げ、そしてダンベルチェストプレスを試してみてください。 ボールの上に横たわっている間クランチまたは他の腹筋運動をしなさい。 ボールを背中と壁の間に置き、ダンベルを持ってボールを壁に沿って転がしながらスクワットをします。 ボールの上であなたのお腹の上に横になり、そして逆さにされた列を作るためにダンベルを使います。 これは決して網羅的なリストではありません。 あなたがこれらのエクササイズに慣れていないか、より多くの選択肢が欲しいならば、助けを求めてフィットネス専門家か他のフィットネスリソースに意見を聞いてください。
リスク
フィットネスボールの不安定性は効果的に筋肉とバランスに挑戦しますが、それはまた何人かの人々に危険をもたらすことができます。 明らかに、あなたがボールを転がしたり転がったりするとけがをする可能性があります。 フィットネスボールは初心者エクササイズをしている人、太りすぎている人、基本的な筋肉の調整が足りない人には最適ではありません。 だれにとっても、最初にベンチまたはしっかりした面を使用してダンベル運動に慣れることをお勧めします。 あなたがあなたのダンベル運動のためにフィットネスボールを使用することの安全性について自信がないならば、フィットネス専門家に相談して、あなたが抵抗運動のために十分健康であることをあなたの医者に確かめてください。
