細い足を持つために20ポンドを失うための最速の方法

脂肪が最初に出る場所を選ぶことはできません。

あなたが特別な日やビーチでの休暇のために準備しているかどうか、あなたは細い足にあなたの観光スポットを設定しています。 あなたは脂肪を失うことができますが、あなたは脂肪があなたの体のどの部分から来るのかを選ぶことはできません。 それはあなたがあなたの体に忍耐強くなければならないかもしれなくて、それがあなたの足から脂肪を得る時を選択することを可能にする必要があるかもしれないことを意味します。 食事療法および運動計画に固執することによって、あなたは20ポンドを失うことができます、そしてそれは結局より細い脚を意味するでしょう。

自分の写真を撮り、あなたの現在の体重を書き留めます。 計画に固執するように自分自身をやる気にさせるために時々絵にあなたの体重と視線を追跡します。

毎週合計で30から60分の中程度の心拍数のために、少なくとも200から300分の心拍数を実行します。 余分な体重は関節に負担がかかり、これらは影響の少ない運動の選択肢であるので、ウォーキングや水泳から始めましょう。 退屈を避けるために別の場所を歩きます。 定期的に歩くことに慣れているときは、ランニング、サイクリング、ローイング、ダンス、またはその他の適度な強度の有酸素運動に切り替えてください。

一晩に少なくとも7時間眠る。 US News and World Reportによると、睡眠不足は体重増加につながる可能性があるため、Zを十分に摂取するようにしてください。

1週間に500から1ポンドを失うには、1日あたり少なくとも2カロリーで食事を減らしてください。 あなたは脂肪の3,500ポンドを失う1のカロリー不足が必要です。 赤身の肉、野菜、果物、乳製品を食べる。 ソーダとチップを飛ばす。 衝動的な食事を避け、あなたのやる気を維持するためにあなたが食べたものを書き留めて軽食を計画しましょう。

あなたのクワッドを動かしなさい。 両足を合わせて立ち、両手にダンベルを持ってください。 右足で一歩前進します。 左右の膝を90度曲げます。 右足を押し戻して開始位置に戻ります。 合計3セットのそれぞれの足で15回繰り返します。

あなたのハムストリングスの調子を整えます。 両足を肩幅に離して立ち上がる。 両手であなたの体の前にケトルベルを持ってください。 お尻を少し後方に押します。 右ひじを曲げ、ケトルベルを肩に持ってきて、足を押します。 左腕で繰り返します。 最初に右腕で、次に左手で両方のケトルベルを下げます。 合計3セットの15回を繰り返します。

あなたが必要とするアイテム

• ダンベル

先端

• 各強化セッションの間に少なくとも24時間で、週に少なくとも3回、脚の強化の練習をしてください。

警告

• 減量計画を始める前に、あなたの医者に相談してください。