体脂肪率を下げて完璧な腹筋を得ましょう。
あなたの体脂肪率を下げることはあなたがよりスリムでより明確に見えるようにすることが保証されています。 あなたが体重を減らしたいと言うのはすべてうまくいって良いですが、あなたはすべてのあなたの脂肪を保持しながら筋肉量を失うことによって体重を減らすことができる、そして誰もそれを望んでいない。 人々が脂肪減少トレーニングについて考えるとき、彼らの心はすぐにトレッドミルとステッパーに向きを変えます、しかしそれほど急いではいけません。 心臓は体脂肪を減らすのに確実に役割を果たすが、それはすべてではないそしてすべてを終わらせることではない。
ウェイトトレーニング
体重を減らすために体重を持ち上げるのは奇妙に聞こえますが、体脂肪をトーチしたい場合は、ウエイトトレーニングが有効です。 あなたは有酸素運動であなたができるのと同じくらいウェイトトレーニングでできるだけ多くの体重を減らすことができると、 "シェイプ"誌のトレーナーCharlotte Andersenは主張しています。 しかし、有酸素運動では、あなたも筋肉量を失うでしょう、一方でウエイトトレーニングからの損失は純粋に太っています。 各セッションで全身を殴り、 "The Female Body Breakthrough"の著者、Rachel Cosgroveに助言します。 全身トレーニングは、個々の体の部位を別々にトレーニングするよりもはるかに多くのカロリーを消費し、はるかに大きな代謝ブーストを与えます。
演習
筋肉グループが多いほど、運動により多くのカロリーが消費されるため、脂肪が減ります。 一般的な考えに反して、女性は男性と違った訓練をしてはならない、とニュージャージー州を拠点とする筋力コーチJoe DeFrancoは述べています。 あなたの脂肪減少のルーチンの焦点は、そのようなスクワット、デッドリフト、クリーンとプレス、腕立て伏せやチヌップやプルダウンなどの大きな複合体操にするべきです。 体重を比較的重くしてください - それぞれに10担当者の3から4セットは理想的です。 各セッションで5つの演習を実行し、それらをタフにします。
カーディオ
カーディオは体脂肪を失うときに筋力トレーニングに第二の謎を演じるが、それはまだ果たすべき役割を持っている。 Cardioはカロリーを燃焼させて脂肪を取り除きますが、ウェイトトレーニングのような新陳代謝を高める性質はありません。 しかし、高強度インターバルトレーニングはあなたの脂肪減少トリックの箱の中で非常に便利なツールです。 1時間だけ自転車に乗るのではなく、20秒から30秒の非常に高強度の作業と、2分から4分の休憩期間の低強度の作業を交互に試してみてください。 このプロトコルを30分でできる限り繰り返します。
体脂肪の測定
あなたの脂肪減少の進行状況を測定するには、あなたの体脂肪率を見つけるためにノギスを使うか、進行状況写真を撮って目で判断してください。 静水量測定や病院でのスキャンとは別に、キャリパーは体脂肪を測定するための最も正確な方法ですが、それらを適切に使用するには熟練と実技が必要であり、測定値を体脂肪計算機に入力する必要があります。 builtlean.comとして。 キャリパーの使用に熟練していない場合は、基本的な布の測定テープを使用して体脂肪率を概算することができます。
すべてをまとめる
あなたの体重トレーニングの間に少なくとも1日の休息を残して、徐々にあなたが持ち上げる体重と各セッションのセットと担当者を進めながら、週に3回フィットすることを目指してください。 あなたのウエイトトレーニングの後、またはその間の日数のいずれかに、毎週2回、高強度のカーディオセッションを実行してください。 2週間に1回進捗状況を確認してください。 あなたが十分に速く脂肪を失うことではないならば、各心臓セッションに5分を加えて、余分なカロリー燃焼を助けるために毎朝ジョギングのような15分の低強度定常状態心臓を実行し始めてください。 あなたは悪い食事を訓練することはできませんので、あなたの食事が抑制されていることを確認してください。
