回転ピラティスエクササイズはあなたの斜めを対象としています。
あなたの外部の斜めはあなたの腹部の両側に座っています。 それらの下にはあなたの内部の斜めがあり、それはあなたの腰の骨の近くにあります。 これらの筋肉は胴体の回転と側屈を制御し、腹部のカーリングを助けます。 外側の傾斜は反対側の回転を行い、内側の傾斜は同じ側の回転子です。 ねじれたり叫んだりしたり、テニスをしたり、水着を着たりするのが大好きでも、これらの筋肉が必要です。 幸いなことに、Joe Pilatesにはそれらを動かすための多くの計画がありました。
斜めの出会いと挨拶
行動中のあなたの斜めを理解するために、これを描きます。 あなたは仕事から帰ってきて、「こんにちは、ハニー、私は家にいます」とチャープします。 試合を見ているソファに座っているあなたの夫は、彼の左にひねり、「こんにちは、私の愛です」と言います。 彼はちょうど右外側斜めと左内側斜めを交わした。 それから彼は胴体を右側のエンドテーブルに向かって回転させ、そしてビールの缶をつかみます。 今、彼の左外側と右内側の斜めが引き継ぎます。 これらの筋肉が弱いと、これらの単純な動きでも背中が痛くなります。
基本に立ち返って
ピラティス脊椎ねじれは、他のすべての斜め運動の基礎を形成します。 シッツの骨 - お尻の適切な名前の骨 - の上に直立して座って、あなたの前であなたの足を伸ばします。 あなたが直立して座ることができないならば、あなたのお尻の下に枕を置きます。 あなたの背骨を理髪店の棒として、そしてあなたの斜めがまっすぐな中心軸のまわりでらせん状になるのを想像してください。 腕を肩の高さで横に伸ばし、吸い込んで準備します。 息を吐き出し、腹を引き込み、胴体を右に回転させます。 吸入し、中央に戻り、反対側で繰り返します。 片側に回転しながら、反対側の腰を床に沈めます。 この練習は椎間板の問題を抱えている人にとってはノー - ノーかもしれません。 医師に相談してください。
もう一度ひねりなさい、しかしそれを正しくしなさい
先進的でセクシーなピラティスの斜めのエクササイズは多くの不正行為の機会を提供しますが、あなたの5thグレードの教師は「あなたは自分自身を不正行為をしているだけです」と言っていました。 この問題は、腹筋と脚を同時に拘束するような斜めの運動中に発生します。 ピラティスのインストラクタートレーナーのAliesa Georgeが、あなたのクワッドがあなたの斜めに対して戦争をしたときに起こる混乱について説明しています。 四倍収縮が回転を開始すると、それはあなたの太ももの骨の上部を持ち上げ、それが今度はあなたの腰を持ち上げます。 腰を持ち上げると、背骨が回転するためのスペースが最小限に抑えられ、代わりに肩やひじが回ってしまいます。 あなたのひじは素晴らしい運動をします。 あなたの斜めは何もしません。
Criss-Cross
それを自転車の操縦と呼び、それが正しく行われている限り、アメリカ運動評議会はピラティス十字架を最も効果的な腹筋運動の一つであるという区別で称えました。 その多くの利点にもかかわらず、十字架はしばしばマーフィーの法則を招く。 足を上げて伸ばした状態で仰向けになり、片方の膝を曲げ、上半身をそれに向かって回転させ、次に反対側にひねります。 厄介なヒップリフティングの問題は、このエクササイズの間にその醜い小さな頭を後退させるかもしれません。 一方向に回転しながら、反対側の腰を床に沈めることを忘れないでください。
機器の練習
ピラティスマシンの中には、斜めの側面曲げ機能を扱うものがあります。 たとえば、ピラティスのリフォーマーで実行された人魚は、見た目と同じくらいきれいに見えます。 膝を左に曲げ、足を肩パッドに向けた状態で、リフォーマーキャリッジの上に座ります。 右手でフットバーを持ちます。 左腕の頭上に手を伸ばし、腰を右に曲げます。 キャリッジがフットバーから離れます。 1セットを完成させてから、側面を切り替えます。
