ビーチで美しく見えるように腹筋を強く叩いてください。
他よりも注目を集めている女性の体の一部がある場合、それは腹筋です。 リッピングされた6パック入りの男は男性用フィットネスマガジンでは大流行しているかもしれませんが、多くの女性が無駄のないトーンの中央部を望んでいるように。 腹筋だけではありません。 他の主要な筋肉群に働きかけて、体全体に細身の筋肉と精細度を作り出すことで、腹筋をさらに良く見せることができます。
トレーニング分割
あなたが週5日トレーニングしているなら、あなたが望む最後のことは、毎回のセッションで疲れて疲れていることです。 アメリカ運動評議会によると、あなたの筋肉が各セッションの後に完全に回復するのに最大72時間かかるので、全身トレーニング計画は問題外です。 代わりに分割ルーチンを試してください。 Marc Perry of Built Leanによれば、これらはあなたの筋肉を構築し彫刻するのに適しています。 月曜日にあなたの足、火曜日に胸、水曜日に戻って、金曜日に肩と土曜日に腕と子牛を訓練してください。
Abトレーニング
それが聞こえるかもしれないがもっともらしいように、あなたは6パックにあなたの方法を狭めることはできません。 特定の領域から脂肪のスポットを減らすことは不可能です - あなたは胃の脂肪を失うためにしっかりした食事と集中的なオールラウンドの運動療法が必要です。 大きくして強くなるように腹筋を訓練し、体が細くなるとより明確に見えるようにします。 伝統的な腹筋やクランチの代わりに、板、サイド板、アブホイールのロールアウト、ロシアのねじれなどの安定化と回転の動きに焦点を当て、トレーナーのCassandra Forsytheに "女性のための新しい持ち上がる規則"を勧めます。
腹筋トレーニング
セッション全体を純粋にabトレーニング専用にすることはやり過ぎです。 あなたは10分程度の激しい腹筋トレーニングが十分すぎることを見つけるでしょう。 腹筋のために毎週特定のセッションを取っておくのではなく、あなたの足のいくつかの最後に2つのエクササイズを追加してください、背中と肩のセッションは毎週。 各トレーニングにつき1つの安定化運動と1つの回転を選びます。 他の筋肉と同様に、回復するまでに時間がかかるので、2日間続けて動かさないでください。 フリーウェイトも持ち上げて、スクワットやデッドリフトなどの複合動作を実行している場合は、腹筋もこれらからワークアウトを取得します。
考慮事項
重いものを持ち上げる。 あまりにも多くの女性が自信を持って自分自身に挑戦することを怖がっていて、最良の結果を得ることができません。 やりがいのある重りを選び、適切な形で10担当者に8人まで持ち上げます。 各エクササイズに3から5のエクササイズを選択し、可能であればフリーウェイト移動を選択してください。 「腹筋はジムではなくキッチンで作られている」と言っても、確かに重さがあります。 あなたは脂肪を失うためにあなたのカロリー摂取量をわずかに下げる必要があり、毎週1から2ポンドを失うことを目指します。
