レッグカールはハムストリングスの筋肉に作用します。
レッグカールは、ハムストリングス、あなたの太ももの後ろに沿って走る筋肉を運動させます。 太ももを引き締めて整形するのと同様に、レッグカールは通常の家事や床から物を集めることを含む用事を手助けします。 ハムストリングスは、実際には3つの個々の筋肉、大腿二頭筋、半腱、半仙骨筋で構成されています。 弱いハムストリングスは膝の不安定化を招く可能性があるため、レッグカールなどのハムストリングスの練習は膝の怪我を防ぐのに役立ちます。
レッグカール周波数
レッグカールは、他の筋力トレーニングの練習と同様に、毎週2〜3日連続して行われます。 レッグカールを開始する前に、10〜15分の中程度の強さの心臓でウォームアップしてください。 次に、8から12回の繰り返しで持ち上げることができるウェイトを、良い形で選択します。 メイヨークリニックによると、一般的なフィットネスには1セットで十分です。 あなたが強くなり、13または14の繰り返しを完了することができるようになったら、あなたの筋肉に挑戦し続けるために5から10パーセントまで体重を増やしてください。 デッドリフト、スクワット、レッグプレス、ローマンチェアの過伸展などの複合レッグエクササイズを行う場合は、レッグカールやレッグエクステンションなどの孤立エクササイズの前に行ってください。
着席レバーレッグカール
背もたれが背もたれに平らになり、ひざが座席の端から4〜6インチになるように、着席レッグカールマシンに身を置きます。 抵抗値を調整した後、ふくらはぎをローラーまたはレバーパッドの上に乗せて、足をまっすぐ前に向けます。 膝を曲げながら、ふくらはぎをローラーまたはパッドに押し付けます。 あなたの膝が90度の角度に達したら、少し間をおいてから、ゆっくりと足をまっすぐにして開始位置に戻ります。
横になっているか傾向があるレバーの脚のカール
あなたはうつ伏せのレッグカール機の上に横向きに横たわっているので、衛生的で審美的な理由から、あなたは運動する前に機械を拭くか、頭を置く場所の下にきれいなタオルを置くべきです。 ワークアウトを開始するには、ベンチの端を越えて膝を数インチ伸ばし、子牛をローラーの下に向けて、本機の上に顔を下に向けます。 膝を臀部に向かって上に曲げてから、開始位置に戻ります。 最良の結果を得るには、安定した制御された動作を使用してください。 体重を急上昇させて運動量に頼るだけでは、あらゆる運動範囲で筋肉を効果的に動かすことはできません。
ケーブル横レッグカール
あなたはケーブル機械の低い滑車を使用している傾向がある足カールを実行することができます。 ケーブル機械に対して垂直に作業台を置きます。 足首の袖口を使って足を低い滑車に取り付けます。 あなたの頭を滑車から遠ざけ、あなたの膝をベンチの端から数インチ先に向けて、顔を下に向けます。 安定性のために足またはベンチの前をつかみ、あなたの足が天井にまっすぐ向くまで膝を曲げます。 開始位置に戻るまで徐々に膝を伸ばします。
