朝と夜の両方に走って、エネルギーを高めましょう。
多くの女性はもっと定期的に運動したいのですが、忙しいスケジュールから1時間かけて運動することはできません。 Centers for Disease Control and Preventionは、従来の1時間の運動レジメンの代替手段として、セッションごとに最短10分でルーチンを2つのセグメントに分割することを提案しています。 言い訳を片付けて、スニーカーを締めて、動きましょう。
高められた動機
エクササイズプログラムを初めて使用する場合、1時間のエクササイズを実行するという考えは気が遠くなるかもしれません。 2つの短い時間で運動することで、ワークアウトを正常に完了できる可能性が高くなります。 これらの短時間のワークアウトをますます完了すると、自分自身について気分が良くなり始め、風邪に対する免疫力の向上、心臓と肺の健康、脂肪の減少などの運動プログラムのメリットを享受し始める可能性があります。
燃焼後
運動するたびに、代謝は少なくとも2時間オーバードライブに入り、以前よりも多くのカロリーを消費します。 ニューメキシコ大学の研究者によると、この効果は運動後熱傷、またはEPOCとして知られています。 余分なカロリーは、酸素貯蔵の補充、体のエネルギー貯蔵量の合成、筋肉からの乳酸の除去、換気と血液循環の増加、体温の回復に使用されます。 EPOCは、消費された10カロリーあたり15から100のカロリーの控えめなカロリーブーストしか考慮しませんが、脂肪を失おうとするときはすべてのカロリーがカウントされます。
増加した強度
中級レベルまたは上級レベルの人でも、エクササイズルーチンを2つの別々の毎日のセグメントに分けることで、より集中的に運動することができます。 たとえば、20分の連続セッションを1回行うよりも、1日に2回、40分だけ続く運動にすべてを注ぎ込む方が簡単かもしれません。 激しい運動レベルである最大2パーセントのVO75で運動する人々は、中程度の強度である10.5パーセントVO3.3最大で運動するグループの50時間のみと比較して、2時間はEPOC効果を維持しました。
ヒント
55歳以上の女性や、2型糖尿病や高血圧などの慢性的な医学的問題を抱えている人は、運動プログラムを開始する前に医療クリアランスを取得する必要があります。 不快感を覚えていても運動を続ける必要がありますが、激しい痛みがある場合は常に運動を中止してください。 ゆっくりと運動強度を増やしてください。 たとえば、あなたがランナーである場合は、短時間走ることから始めてから、歩いて、ワークアウト全体のランニングまで積み上げます。
