ヒップフレキソストレッチはあなたのスクワットを向上させることができます。
ほとんどの人はスクワット運動をするとき彼らが彼らの股関節エクステンダを働いていることを知っている、しかし彼らはしばしば彼らの股関節屈筋を忘れている。 実のところ、スクワットを行うときの股関節屈筋は股関節伸展筋と同じくらい重要です。 しゃがむ前にこれらの筋肉を伸ばすことはあなたが運動からより多くの恩恵を受けるのを助け、また重傷を防ぐことができます。
股関節屈筋とは何ですか？
あなたの股関節屈筋は、あなたが腰で曲がるのを許します。 あなたの腰を伸ばすいくつかの筋肉がありますが、腰筋と腸骨筋は主要な股関節屈筋と考えられています。 腰筋と腸骨筋は両方ともあなたの大腿骨に付着します、しかし、前者はあなたのより低い背部に接続されます、そして、後者はあなたの腰骨に接続します。 スクワット運動を行うとき、あなたの股関節屈筋がきつすぎると最良の結果が得られないかもしれません。 それらを緩めるための最良の方法は効果的なストレッチを使用することです。
股関節屈曲
股関節屈曲はあなたの大腿骨と骨盤の間のあなたの関節の角度の減少のために使われる用語です。 あなたがしゃがむと、角度のこの減少は常に起こります。 腰の屈筋が衰弱していてスクワットの準備ができていないため、スクワットをしているときにひざや背中にひどい痛みを感じる人がいます。 その結果、彼らは膝と背中から力を引かなければなりません。 腰屈筋ストレッチを臀部および下部腹部強化エクササイズと組み合わせて、スクワット用の股関節屈筋を整えます。
スクワットと股関節屈筋
腰屈筋は、リフターが伸びているときに見落とされがちですが、しゃがむときに非常に重要です。 股関節屈筋がきつすぎると、あなたの臀部が最大限に機能しなくなる可能性があります。そのため、ワークアウトから最大限の利益を得ることはできません。 ルーズヒップフレクサーはあなたがあなたの胴体を長く真っ直ぐに保つことを可能にしますが、タイトヒップフレクサーはあなたが前方に曲がり、背中から力を引くようにします。 股関節屈筋がきついと、あなたの臀部はより少ない仕事をし、より低い背中はより多くの仕事をするようになり、ひどい背中のけがをする可能性があります。 スクワットトレーニングの前に、自分で腰を伸ばして腰屈筋を伸ばしてください。
股関節屈筋ストレッチ
あなたの膝の下にタオルやヨガマットで地面にひざまずいてください。 あなたの膝が90度の角度になり、あなたの左足が地面で平らになるようにあなたの左足を持ち上げてあなたの前にそれを置きます。 バランスをとるために左手を左クワッドに置き、背中をまっすぐにしてください。 右手を右腰に当てると、背中が直立します。 前足に少しずつ体重をかけて前足を伸ばし、右クワッドマッスルの火傷を感じます。 この腰屈筋を30秒間ストレッチします。 今すぐあなたの足を切り替えて、地面にあなたの左の膝と90度の角度の前にあなたの右の足でひざまずいてください。 あなたの左クワッドで火傷を感じるようにまっすぐに背を向けて前傾してください。 両側で30秒間ストレッチを保持した後、あなたの腰屈筋は動作する準備ができています。
