あなたのふくらはぎ、ハムストリングスと背骨を強化して伸ばします。
あなたの中心はあなたの上半身と下半身の間の主要な関係であり、そしてあなたのバランスと安定性のために不可欠です。 骨盤、腰、腰、腹部の筋肉を正しく鍛えるためのコアエクササイズをします。 怪我や手術のために、あなたはあなたがコア筋肉にストレスを与えないエクササイズをする必要があると思うかもしれません。
コアひずみと応力
あなたの中心は3つの主要な筋肉で構成されています - 直腸腹部、横腹部および斜め。 特定のエクササイズを行うときには、これらの筋肉にストレスをかけたり過労したりすることができます。 あなたは、側面の曲げやねじれを含む一定の動きで斜めに負担をかけることができます。 腹部の筋肉を引き込むことで、腹部を直ぐに潰すことができ、腹部を横切ることができます。
着席つま先タッチ
座っているつま先のタッチは、あなたのふくらはぎ、つや、太ももをターゲットにしています。 あなたの足をあなたの前に伸ばして、そしてあなたの胴体を地面に垂直にして座ります。 あなたの背骨を支えるためにあなたの中心筋肉を従事させなさい。 太ももの上に手を置き、足首に向かって滑らせます。 背中を平らに保ち、つま先を天井の方に向けて、手を足首やつま先に置きます。 このポーズを15から30秒間保持し、放してからさらに2から4回繰り返します。
バウンドエンジェルポーズ
バウンドアングルポーズは、背骨、肩、ハムストリングス、膝をターゲットにしています。 足を真っ直ぐ前に向けて床から始めます。 膝を曲げ、足の裏を合わせて、できるだけ治癒を骨盤に近づけます。 外側の端を接地した状態で、足をつかみます - 親指が足の裏に触れ、手のひらが足の外側にくるようにします。 太ももが床に向かって外れるようにします。 胴体を直立させてください。 このポーズを1〜5分保持して放します。
修正されたHurdler's Stretch
変更されたハードラーのストレッチはあなたの子牛、ハムストリングスとローとミドルバックをターゲットにしています。 あなたの足をあなたの前に伸ばして床に座り、あなたの胴体を床に垂直に立て、そしてあなたのつま先を天井に向けます。 右膝を曲げ、足の底を左の太ももの内側に当てます。 まっすぐな背骨で、あなたの中心筋肉を従事させなさい。 両手を伸ばした脚の上に置き、腰から蝶番を付けて、緊張の場所に達するまで両手を太ももの下にスライドさせます。 このポーズを15から30秒間保持した後、反対側の脚でポーズを離して繰り返します。 10の繰り返しを5回行います。
