丸ごと生鮮食品は循環に有益です。
あなたが食べる食物は血液循環と全体的な心血管の健康に大きな違いを生むことができます。 Medical Onlineによると、「体の一部を通る血流が損なわれると、循環が悪くなります」血流障害は、糖尿病、高血圧、高コレステロール血症、喫煙および不健康な摂食に関連していることが最も多くあります。 高血圧を止めるための食事療法（DASH）に関連する食品もまた、良好な血行に有益です。
果物
果物には多くの重要な栄養素、特にビタミンC、カリウム、マグネシウム、繊維が含まれています。これらは、強くて弾力性のある動脈や静脈を維持するのに有益です。 果実は最高レベルの酸化防止剤を含んでいます。そして、それは動脈におけるフリーラジカル損傷を最小にするのを助けて、そしてそれ故コレステロールを減らすことができます。 スイカは、循環器系のための最も強力な抗酸化物質の一つであるリコピンの良い供給源です。 できるだけ新鮮な果物を選んでください。 新鮮な冷凍果物を買うことは二番目に良い選択肢です。 缶詰の果物は避けてください。果物には砂糖や化学防腐剤が多く含まれています。
野菜
野菜はマグネシウム、カリウム、繊維の豊富な供給源であり、心臓の健康に良い食事の重要な要素です。 野菜はまた多数のミネラル、ビオフラボノイドおよび酸化防止剤を提供し、それら全てはコレステロールを下げそして血液粘度を改善するのを助けることができる。 血液循環に最も有益な野菜の中には、ケールやほうれん草などの濃い緑の野菜があります。 「栄養治療の処方」の著者であるPhyllis A. Balchによれば、緑豊かな野菜はクロロフィルを多く含んでいます。
ナッツと種
ナッツと種子は健康的な脂肪と赤身のタンパク質の優れた供給源です。 DASHプログラムによると、それらはマグネシウムと繊維の豊富な供給源でもあります。 血液循環に最も有益な2つのナッツはアーモンドとクルミです。 ひまわりやかぼちゃの種は、凝固を防ぎ、血流を改善するのに役立ちます。
赤身の肉と魚
DASHの食事療法は蛋白質の主要な源として適量の赤身の肉、家禽および魚を含んでいる。 赤身の肉、できれば放し飼いの牛肉とかごのない家禽だけを選ぶ。 心臓に健康的な脂肪を含むサーモン、オヒョウ、ニシンなどの魚は、循環器系にとって最も有益です。 農場で飼育されるのではなく野生で収穫された魚の方が、通常品質が優れています。
油脂
健康的な油脂は循環器系の炎症を軽減し、心臓組織の保護に役立ちます。 循環に最も有益な脂肪は、ナッツ、種子、アボカド、健康的な太った魚、そしてオリーブにあります。 調理やサラダドレッシングに使用するのに最適なオイルの中には、バージンオイル、未精製オリーブオイル、ココナッツオイル、ゴマ油、アボカドオイルなどがあります。
