横になっているダンベルプルオーバーであなたの胸のトレーニングを最大化します。
あなたがあなたの胸を働きたいが、むしろむしろジムでベンチプレスラックによって互いに叫んでいるミアードを避けたいならば、横になっているダンベルプルオーバーを撃ってください。 このエクササイズは、大胸筋、胸の正面にある大きな平らな筋肉をターゲットにしており、他の胸のエクササイズよりも威圧感がはるかに少ないです。 あなたがベンチプレスと腕立て伏せのプロであるとしても、ダンベルプルオーバーは異なる角度からあなたの大胸筋を働かせて、そしてまたあなたのlatissimus背筋 - あなたの背中の筋肉を募集します。 あなたの現在のフィットネスルーチンが何であれ、よく調整された胸の筋肉のためにダンベルプルオーバーを取り入れてください。
軽いダンベルから始めます。 このエクササイズでは腕を完全に伸ばしているので、非常に軽い体重でも重さを感じることがあり、制御できない場合はフォームが損傷する可能性があります。 この練習に慣れていない場合は、まず最初に非常に軽いダンベルを選びます。 必要に応じて、いつでも後で評価して体重を増やすことができます。
床に座ってください。 膝を曲げ、足を床に平らにして床に横になります。 両手にダンベルを付けて、両手の後ろが床に安静になるように両手を頭の上に伸ばします。 1つのダンベルでこのエクササイズをすることを好む場合は、あなたの手のひらを向かい合わせてダンベルを持ち、床の上にダンベルの端を置きます。 あなたの腕はほぼまっすぐでなければなりませんが、あなたの関節を固定するのを防ぐためにあなたの肘でわずかに曲げを保ちます。
あなたの頭の上にダンベルを引きます。 あなたが息を吐きながら、ダンベルがあなたの足に触れるまであなたの頭の上にまっすぐな腕を持つ弧状にダンベルを移動します。 ゆっくり動いて、あなたの腕を何度も持ち上げるためにあなたの胸を使うことに集中してください。
ダンベルをゆっくりと床に降ろします。 あなたの腕が次の担当者のための開始位置に飛ぶようにしないでください。 あなたがゆっくりと同じ弧をたどってダンベルをあなたの頭の上の床に戻すように吸い込んでコントロールしてください。 あなたが10担当者に8の2または3セットを完了するまで運動を繰り返してください、そして、あなたが強くなるにつれて徐々に体重を増やしてください。
あなたが必要とするアイテム
- ダンベル
先端
- ペックフライやダンベルベンチプレスなど、他のダンベルチェストの練習と同じ日に横になったダンベルプルオーバーを実行して、丸みのある胸部トレーニングを受けましょう。 同じ日にあなたの体の同じ部分に複数の、しかし異なった運動をすることはその部分の筋肉繊維を使い果たし、そしてより速い調色と強度の増加につながります。
警告
- 筋肉を回復させるのに十分な時間を確保するために、2日間続けて胸部抵抗運動をしないでください。 筋肉の修復を許可しないと、筋肉の破壊や不必要で長期の痛みの原因となります。 怪我をしないように、胸部のトレーニング日数は少なくとも48時間離れてください。
