適切な形式はあなたの腹筋を強調します。
あなたがまだあなたがジムのクラスで学んだように、あなたの足が友人によってまたはソファーの下で固定されているときに腹筋運動をしているならば、それは更新の時間です。 昔の腹筋の方法は、実際には腹筋よりも腰や太ももの筋肉をうまく動かします。 さらに、この動きは上昇中に背中がアーチ状になる原因となり、時間が経つにつれて腰痛につながる可能性があります。 足の固定を自由に保つなど、適切な形に従うと、腹筋が腹直筋、腹部の筋肉を強化することがあります。
エクササイズマットの上に横になります。 膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 お尻とかかとの間には約12〜18インチの間隔を空けてください。
肘が横を向くようにして手を頭の後ろに置きます。 あなたの頭はあなたの手で軽く休むべきです。 腹部の筋肉を背骨に向かって引き、腰を地面に押し込みます。 あなたの肩をあなたの耳から押し下げます。
肩を上げて天井に向かってまっすぐ上に向かいます。 足を固定するのではなく、コアを使って体を安定させてください。 約12インチだけ上がる。 それより高く持ち上げると、あなたの腹部ではなくあなたの太ももに運動がシフトします。 あなたが立ち上がるときに頭を引っ張らないでください。 腹部の筋肉を引き込み、真っ直ぐ腰を下げ、首をリラックスさせます。
腹筋の一番上の収縮を1カウント保持した後、ゆっくりと開始位置までロールバックします。 3セットの10腹筋を完成させてください。
あなたが必要とするアイテム
- エクササイズマット
先端
- 適切な形態を維持し、適切に腹筋を固定するために、ゆっくりと制御された動きをしてください。
警告
- 首と背骨は腹筋全体を通して一直線になっているべきです。 上昇中に頭を前方に傾けると、首に負担がかかる可能性があります。
- 腹筋運動を行うときに腰に痛みがある場合は、医師に相談してください。
