膝を胸に向かって引っ張ると、腰の筋肉が伸びます。
長期間座る職種がありますか。 そうすると、一日の終わりまでに腰や足の筋肉がきつくなり、硬くなる可能性があります。 つま先に触れるストレッチは、この気密性の一部を解放するのに役立ちます。 彼らは効果的にあなたの腰、お尻、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。 しかし、あなたはあなたのつま先に触れる柔軟性を持っていないかもしれません。 良いニュースは、これらの筋肉に焦点を当てたいくつかのつま先に触れないストレッチがあるということです。
膝から胸へのストレッチを行います。 MayoClinic.comによると、この練習はあなたの腰の筋肉を伸ばすことに焦点を合わせています。 さらに、あなたはあなたのお尻の筋肉に良いストレッチを与えることができます。 床に横になって、あなたの前に足を伸ばします。 これが出発点です。 右膝を曲げて胸に向かって持ち上げます。 両手で膝をつかみ、ゆっくりと胸に近づけます。 ストレッチを保持してから、足を開始位置に戻します。 左足でストレッチを繰り返します。 バリエーションのために両方の膝を同時に持ち上げてみてください。
あなたのハムストリングスを伸ばすために外壁の角から数インチ床に横になります。 左足を上げ、膝を少し曲げて、かかとを壁に当てます。 右足を床にまっすぐに平らに保ちます。 太ももの後ろでゆっくりと伸縮するまで、ゆっくりと左足を伸ばします。 ストレッチを持って、自分の位置を変えて、あなたの右足で繰り返します。 あなたがストレッチを感じていない場合は、壁に近いあなたのお尻をすくいます。
ふくらはぎの筋肉を伸ばすために丈夫な壁に寄りかかって押します。 追加のトレーニング補助がなくても、このストレッチをほぼどこでも実行できます。 壁から腕を離して立ち、腕を伸ばして手のひらを目の高さで壁に向けます。 あなたの左足を伸ばすためにあなたの左の前にスタガードスタッグ、右足を取りなさい。 つま先を壁に向けて、かかとを床に置き、左足をまっすぐにして右膝を曲げます。 あなたがあなたの左下の足の後ろでストレッチを感じるまで壁に向かって傾いてください。 ストレッチを持って、あなたの足を切り替えて、繰り返します。
ヒント
- 循環と柔軟性を高めるために、簡単な10分の有酸素ウォームアップを行います。
- 各ストレッチを30秒間保持します。 それぞれの足で2〜3セットの30秒をします。
警告
- 筋肉の引っ張りや緊張を感じたことがある、またはかかりやすい場合は、ストレッチをする前に医師に相談してください。
