禅ヨガは太極拳、呼吸、そしてイメージを兼ね備えています。
ヨガにはたくさんの利点がありますが、ヨガスタジオを訪れてヨガが不可能な位置にゆがんでいるのを見るのは、ちょっと大変かもしれません。 だからこそ、Zen Yogaのような、より単純な形式のヨガから始めると、まったく不快に感じることなく、慣れ親しむことができます。 追加のボーナスとして、Zen Yogaの焦点は瞑想、呼吸、そして平穏です。 禅ヨガはストレスの多い一日の終わりにあなたの静かな時間になる可能性があります - 脅迫は必要ありません。
あなたの練習のためのしっかりした基礎を得るために禅ヨガのクラスに参加してください。 禅ヨガの創作者であるAaron Hoopesは、禅ヨガを「動く瞑想」と呼んでいます。 禅ヨガのクラスには、たくさんの呼吸法、ゆっくりとした動き、そしてイメージを組み合わせたものがあります。つまり、インストラクターはあなたの体を動かすのに非常に貴重です。 いくつかのクラスを受講した後は、ポーズやエクササイズを自分で試してみることができます。
クラスの準備をしています。 Zen Yogaは、熱いスタジオで汗をかくことや柔軟性を見せることについてではなく、運動を通して内なる平静を見つけることについてです。 Zen Yogaスタジオは通常静かで薄暗いため、静かで平和な態度が必要です。 あなたがスタジオに入ってそれを抑える前にあなたが正しい心の枠にいることを確かめてください - これはあなたの隣人とおしゃべりする時間ではありません。
Zen Yogaへの期待を確認してください。 ゆっくり動く太極拳、呼吸、気功、そして瞑想が組み合わされているので、授業中に大量のカロリーを消費することはおそらくないでしょう。 禅ヨガは筋金入りの運動の方法であることを意味するのではなく、むしろ誰かが楽しむことができるヨガへの総合的なアプローチであることを意味します。 汗をかいている場合は、代わりにAshtangaまたはBikramを試してみてください。
現在の瞬間に焦点を当て、一連のエクササイズ、呼吸法、そして瞑想的なポーズを通してあなたのインストラクターに従ってください。 Zen Yogaは体、心、そして精神に焦点を当てているので、特にリラックスした気分になるはずです。 インストラクターの言葉に注意を払うときに、汚い家や未完成の仕事プロジェクトについてのあなたの罪悪感を捨ててください。 あなたは後で他のものについて心配することができます。
禅ヨガに必要な6つのストレッチを実行してください。 アルファベットの最初の6文字としてラベル付けされた、彼らはほとんど誰でもできる基本的なストレッチです。 それでも、体を一気に伸ばすことに集中しないでください。 たとえば、「C」のストレッチでは、足の裏を合わせて、快適な範囲で胴体を脚の上にもたせます。 あなたの柔軟性をテストしようとしないでください。 むしろ、ストレッチが呼吸とリラックスに役立つ方法に焦点を合わせてください。
先端
- Zen Yogaに慣れたら、より高度なヨガの練習をするのがお勧めです。 次に、基本的なハタヨガクラスを試して、あなたの知識、柔軟性、そして自信をさらに深めてください。
