6パックかどうか - 平らな腹はほとんどの女性のために達成可能です。
膨らんだmidriffまたはマフィントップは、あなたが楽しむファッショナブルな服を着ないようにすることができます。 あなたの胃を平らにすることによってテントのようなトップスとあなたの自己意識を捨てます。 より健康的な食事とジグルのような腹の脂肪を失うための運動は別として、あなたは筋肉の調子を整える運動であなたのおなかを平らにすることができます。 腹が肥大する食べ物や飲み物を避けることは、あなたがあなたが明らかにすることを恐れていない胃を得るのにも役立ちます。
あなたの毎日のカロリー摂取量を減らすことによって、お世辞のように見える胃のために余分な腹の脇の下を失います。 250から500のカロリーを毎日カットして、毎週半分の量を1ポンドにします。 100のカロリーを節約するためにmayoの代わりにマスタードを使用するか、または250のカロリーの周りを簡単に排除するためにコーラまたは甘いコーヒー飲料の代わりにハーブティーを飲んでください。
甘いソーダやフルーツジュースと水を交換して、カロリーをさらに減らし、砂糖と炭酸化による腹部の肥満を解消します。 空腹を減らし、水和されたままにするために1日に8から10のコップ一杯の水を飲む。
キャベツ、マメ科植物、ブロッコリーなどのガスや腹部の肥大を引き起こす食品を避けながら、生鮮食品、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪の乳製品の食事をとる。 肥満した腹が過食するのを避け、運動のためにあなたの体に燃料を供給し続けるために一日を通して小さな食事を食べなさい。
体を動かして、週に少なくとも5時間心臓をポンピングして、胃の中や周りの体重を減らします。 あなたのスケジュールに意味があるような方法で週に5時間をかけてください。 水泳、ジョギングまたはローイングマシンを使用して運動しながら、あなたの胃の筋肉を引き込みます。
マジックカーペットで腹筋運動をして腹筋を平らにします。 あなたの足や膝の下にタオルで通常のまたは修正された腕立て伏せの位置に入る。 動きを制御するためにあなたの胃の筋肉を使用して、あなたの腹の方にあなたの足またはひざを滑らせてください。 開始位置に戻るには、スライドアウトします。 できる限り多くのものから始めて、それぞれ3セットの10担当者を目指してください。
バードドッグのエクササイズで、より平らに見える腹のためにあなたの真ん中をほぐしてください。 四つん這いになって、左足を真っ直ぐ後ろに伸ばしながら、右腕に手を伸ばして真正面に向かってください。 脚と腕を床と平行にしてください。 両方を同時に引きます。 もう片方の足と腕でそれを繰り返す前に、この練習を両側に8回から24回繰り返してください。
通常の胃のクランチとサイドリーチを交互に使用することで、斜めになっている間（腹部の筋肉）、腹筋を平らにします。 膝を曲げ、足を床に置いて仰向けになります。 膝の間に腕を伸ばしながら、頭、首、胸を持ち上げます。 頭や首に触れないようにして、上半身を床に下げます。 左に回転しながら左膝の外側に向かって手を伸ばしながらもう一度持ち上げます。 持ち上げて右に回転する前に、もう一度下げます。 一連の3回の移動を8回から12回繰り返します。
あなたが必要とするアイテム
- タオル
先端
- あなたの体に筋力トレーニングの練習の間に休憩を与えてください。 途中で1日休みを取って、筋肉組織が成長して回復するようにします。
警告
- 新しい食事療法や運動療法を開始する前に大丈夫を得るためにあなたの医者と基地に触れてください。
