ダンスのために脚の強さを得る方法

著者: Kari Henderson | 最終更新: 1月 2024

バレエ、ブレイクダンス、サルサのいずれに興味がある場合でも、強い脚が必要です。

あなたがとても多くのダンサーのようなら、クラスやリハーサルが欠けているとは思わないでしょう。だから、疲れきったり、うねったり、圧倒されたり、痛みを感じたりしても、あなたは現れます。何も痛くなく、休息と集中力が十分にあるまれな日に、強力な脚のセットが出力を後押しします。あなたはより多くの力を持ち、あなたの動きはよりきれいになり、あなたはその素晴らしいコントロール感を感じるでしょう。空の状態で走っているとき、足を強くすることで、けがをするのを防ぐことができます。「ジム」と「ファンシー装備」を考えているなら、それを忘れてください。シンプルな体重のエクササイズは、ダンスのために足の筋力を強化するために必要なすべてです。

強力なプラエスクワットジャンプで、殿部、太もも、ふくらはぎを動かします。裏返した2番目の位置に立ちます。両手で胸の前で想像上のバスケットボールを握り、胴体を安定させます。背中をまっすぐにし、あごを水平に保ち、腹筋を締めます。ひざを甲にかけて、ひざを深いプラエに曲げます。短く押さえてから上向きに爆発し、足と足を下向きに「V」に伸ばします。柔らかいプラエに着地してから、再び離陸します。ジャンプを10から15回、または30秒繰り返します。

上半身をひねりながら前方突進を行います。足を一緒に立て、腹筋をしっかりと締め、腕を脇に置きます。右足を前に出して、腕を前に伸ばして長く深い突進に移動します。腕と胴体を最初に右に回転させ、次に中心に戻すときに、突進を維持します。左足を前に引いて右足と並べて、直立位置に戻ります。左足で繰り返し、担当者を終了します。 10から15の担当者を完了し、足を交互に使用して部屋を横断します。背筋をまっすぐにして、前膝がつま先を越えて曲がらないようにします。

床にぶつかり、登山者のセットをノックオフします。あなたの体があなたの頭頂部からあなたのかかとまで連続した線を形成して、板の位置に入ります。右膝を胸に向けて引っ張るときに、タイトなコアと平らな背中を維持します。短く押した後、足を最初の位置まで下げます。左膝で繰り返します。良いリズムを取り、1〜2分間交互に続けます。背骨をきれいに長く保ち、セット全体で簡単に呼吸します。少し休憩してから、最大4セット繰り返します。

抵抗バンドの両端をつなぎ、バンドを使用してヒップと外側の太ももを動かします。足を前に伸ばした状態で床に座り、膝の近くで両方の太ももの周りにバンドをループします。胴体を後方にヒンジで留め、前腕に乗せ、肩を押し下げて少し後ろに押します。息を吐き、バンドの抵抗に対して足を外側に押します。軽く押してから、足を少しリラックスさせてから、もう一度外側に押します。 10から15回、合計2〜4セットを繰り返します。

超スローウォール「V」のセットを使用して、内側の太ももに挑戦します。お尻を壁に押し付け、足を上に伸ばして仰向けになります。足を外側に回転させ、つま先を向け、ゆっくりと足を大きく「V」に開きます。5回ゆっくりと開きます。少し休みます。太ももの内側を収縮させ、足を曲げ、ゆっくりと足を一緒に押します。 5つの遅いカウントを閉じます。休憩し、10から15回、合計2〜4セットを繰り返します。

あなたが必要とするアイテム

抵抗帯

ヒント

ワークアウトの間に筋肉を休ませ、回復するために1日を与えます。
まだバレエを受講していない場合は、十分な訓練を受けたインストラクターが教えているクラスを見つけて、忠実に出席してください。毎週のダンスレジメンに2つまたは3つのバレエクラスを追加し、クラス中に脚を適切に使用すると、時間とともに脚の強さが大幅に向上します。