ターゲットを絞ったトレッドミルトレーニングは、あなたの子牛を築いて形作ることができます。
典型的には、女性のトレーニングは、痩身、トリミング、鞭打ち、そして狭くすることに焦点を当てています。 しかし、細身の小さな鶏の脚に恵まれているのであれば、ワークアウトの希望リストにはちょっとした建物とかさばりがあるかもしれません。 しかし心配しないでください - あなたはあなたの目標を達成するためにボディビルダーと交流する必要はありません。 実際には、単純なトレッドミルトレーニングでゴージャスなガムにそれらの卑劣な手足を変えるのに十分です。
あなたのトレッドミルの傾斜を増やしてください。 あなたがワークアウト初心者なら、ほんの数パーセントの傾斜を持ち上げることから始めましょう。 あなたが完全に傾斜してあなたの子牛を殺すまで、数トレーニングごとにパーセンテージを増やしてください。 傾斜したトレッドミルの上を歩くのは、非常に急な丘の上を歩くのと似ています - ほんの数分後に子牛やパンのやけどを感じます。
傾斜トレッドミルを10分間、安定したペースで歩きます。 あなたが一歩を踏み出すたびに、あなたの足のボールをトラックに押し込み、あなたのふくらはぎを持ち上げます。
10分のクライミングの後、足をトレッドミルの端に移動します。トレッドミルがオフになっていて、ベルトが動いていないことを確認してください。 かかとを機械の端から垂らして、10の子牛のレイズを行います。
このサイクルをあと2回繰り返します。 次の10分のトレッドミルクライミングを終了した後、つま先を10程度内側に向けて45カーフレイズを実行して、湾曲した子牛の別の領域をターゲットにします。 3回目の10分の登山の後、つま先を外側に向けて10度に向けて45のふくらはぎ上昇を実行します。
追加の5分のウォーキングで、あなたのカーフブラスト用トレッドミルトレーニングを終えましょう。 傾斜を平らなレベルに戻した後は、簡単に管理できる適切な速度を選択してください。 次に、横を向くか、または後ろを向いてください。 横シャッフルはあなたの子牛だけでなく、あなたの太ももや腰も対象にします。 逆に歩くと、パンを引き締めながら子牛を作ります。
