太ももの筋肉量を増やすと、体型を改善できます。
あなたが高い代謝の結果として細いか小柄な体型を持っているならば、筋肉量で厚い太ももはあなたにあなたにもっと曲線のあるそして魅力的な外観を与えます。 そこに着くためには、あなたは定期的な筋力トレーニングと成長のためにあなたの筋肉に燃料を供給する食物を食べることにコミットする必要があります。 筋肉量が増えると、新陳代謝がさらに高まります。 あなたの食事療法を注意深く見ることはあなたが太くて魅力的な太もものためにあなたが十分なエネルギー - そして正しい種類 - を得ることを確実にするでしょう。
ポンプアイアン
あなたのハムストリングスやクワッド - あなたの太ももの大部分を構成する筋肉を対象とした筋力トレーニングの練習を少なくとも週に2回やってください。 また、あなたの大腿部につながってそれらをサポートしているあなたの臀部と腰屈筋をターゲットにしてください。 一度に複数の筋肉を対象とする演習で各筋力トレーニングのセッションを開始します。 突進、スクワット、および脚圧は、ハムストリングス、クワッド、およびグルートを同時に作動させます。 レッグカールやレッグエクステンションなど、個々の筋肉を隔離するエクササイズに進みます。 あなたの筋肉に挑戦し続けるためには、あなたがセッションからセッションへあなたがする運動を切り替える。 バランスのためにあなたの体のすべての筋肉を強くトレーニングすることは良い考えです。
セットと担当者
あなたの筋肉は、何千もの小さな筋肉繊維でできています。 あなたがより少ない抵抗に対して多くの担当者をするとき、ゆっくり痙攣の筋繊維が使われます。 速いけいれん筋線維は、数回の担当者のために重い体重を持ち上げるために使用されます。 より効果的に筋肉を獲得するには、リフトを変えることによってより多くの筋線維を刺激する必要があります。 体重負荷を必要とするそれぞれの足の運動については、あなたが一度に8つ以上の担当者のために持ち上げることができない体重を使用して、4〜8担当者の3つのセットをしてください。 それから、同じエクササイズの1セットの20担当者がもっと軽い体重を持ち上げてください。
スプリントとヒルズを走らせる
それはバランスのとれた運動プログラムの一部として心臓を無視しないことが重要ですが、あなたが筋肉を構築するのに役立つ心臓運動をやっていることを確認してください。 また、有酸素運動は筋力トレーニングよりも多くのカロリーを消費するため、ワークアウト後に補給する必要があります。 あなたの強度間隔としてスプリントと丘のランで高強度の間隔トレーニングをしてください。 高強度 - 最大能力の75〜100パーセントでの有酸素運動 - あなたの筋肉を嫌気的に動かします。 上り坂で走り回り、走るためには、グルート、ハムストリングス、クワッドが必要です。 結果としてそれらは強化されます。
すべてのトレーニングの後に食べる
筋肉成長プロセスを助けるために毎回のトレーニングの後45分以内に回復揺れ、軽食または食事をしてください。 最良の結果を得るために、炭水化物の4グラムごとにタンパク質のグラムを用意してください。 炭水化物はトレーニングの後に血糖値を補給するのに不可欠ですので、あなたは代謝するエネルギーを持っています。 筋肉回復プロセスを促進するための炭水化物をすぐに手に入れることができなければ、炭水化物は成長し始めることができず、さらに質量を失うことさえあります。
一日中食べる
より多くのカロリーの摂取に焦点を当てます。 あなたの筋肉が成長のために必要とするより多くのカロリーを毎日消費しなければ、それらは成長することができないでしょう。 あなたはすでに高代謝を持っている場合は、余分なカロリーを消費する方法を見つける必要があるかもしれません。 しかしながら、あなたが自然の供給源から栄養豊富な食物を食べること、そしてあなたが消費している脂肪の大部分が飽和の代わりに不飽和であることを確認してください。
