健康的で栄養豊富な食品をより頻繁に選ぶことで飢餓を抑制します。
代謝とは、体内で起こる生命維持プロセスのことで、体重減少や体重増加に影響を与える可能性があります。 より高い代謝率はカロリーが燃やされる率を増加させます、そしてそれは順番に体重減少を助けることができます。 飢餓渇望を抑制することも体重減少や血糖値の変動を防ぐために不可欠です。 健康的な食事と運動のコツを通して、代謝を高めて空腹を抑える方法を学びましょう。
あなたの新陳代謝を高め、空腹を抑えるために定期的に心血管運動をしてください。 有酸素運動は心拍数と呼吸を増加させ、それが次に代謝率を上昇させます。 IDEA Health＆Fitness Associationによると、Potteigerらによる研究。 2008では、週に3〜5日、有酸素運動をした女性と男性の参加者が、対照群よりも毎日追加の129および174カロリーを消費したことを示しました。 疾病管理予防センターでは、体重を減らそうとしている健康な成人は、1週間に150分の中強度運動、または75分の激しい運動の基準を超えるべきであると述べています。 運動はまた、あなたを忙しくキッチンから遠ざけることによって空腹感を抑えるのに役立ちます。
あなたの毎週のトレーニングルーチンに筋力トレーニングを追加してください。 筋肉は脂肪よりも代謝的に活性であるため、筋力トレーニングは体内の筋肉量を増加させ、それが代謝を高めます。 したがって、体内の筋肉量の増加は、脂肪減少を助けるためにより多くのカロリーを消費します。 各主要筋肉群を対象とした、週に2〜3回の筋力トレーニングセッションを目指してください。 さらに、定期的な運動は飢餓渇望を減らすのに役立ちます。 今日、Healthは、クイーンズランド工科大学の人の動きの研究教授であるNeil King博士に、一貫した運動が私たちの飢餓信号に同調するようになるので、長期的にそれらを相殺するのに役立つと述べていると述べています。
3〜4時間ごとに少量の食事を食べる。 大規模な食事は消化器系を過負荷にする可能性があり、それは代謝率や消化を含む身体のプロセスを遅くする可能性があります。 カロリーは低いが栄養素が多い少量の食事を食べることで、新陳代謝をハミングし続けてください。 毎回の食事で主に低カロリー、大容量の野菜を食べ、少量のタンパク質と健康的な脂肪で軽食をとることを目指します。 食事とスナックのオプションが含まれます：グリルチキンとオリーブオイルのビネグレット、フルーツと低脂肪ヨーグルト、ピーナッツバターと全粒粉のクラッカー、スキムミルクとナッツで作られたオートミールと緑の葉のサラダ。
警告
- 運動プログラムやダイエットを始める前に、医療専門家に相談してください。
