運動はあなたのお尻を形作り、持ち上げるのを助けることができます。
彼らのお尻を口のある場所に置くことを決定した、アメリカ運動評議会は2005で彼らの推薦されたお尻の練習のどれが実際にリフトと調子を助けるかを調べるように依頼しました。 突進、ステップアップ、四足ヒップエクステンション、四方股関節エクステンションなど、いくつかのエクササイズがお尻の筋肉を構築し、裏側のさまざまな筋肉を形作るのに役立ちます。
グルテウスマクシムス
あなたのお尻の形状について考えるとき、あなたは大抵あなたの大臀筋、または臀部について考えています。 これらの筋肉はあなたの体の中で最大のものであり、あなたの腰を回転させることを含む多くの仕事をします。 これらの筋肉を強化するために、あなたのハムストリングス、クワッドと子牛を強化することができる突進を試してみてください。 立ち始め、片方の膝まで下ろして、その膝に体重をかけます。 ひざがひどい場合は、クッションにタオルを使用してください。 一本足の突進、横突進、低突進など、標準的な突進のバリエーションを試すこともできます。
臀筋
あなたの臀筋中央筋はあなたの骨盤骨の外側にあります。 この筋肉はあなたの太ももが動くのを助けます、そしてあなたが片足で立つならば、これらの筋肉はあなたのバランスを助けるために従事します。 スクワットはあなたの太ももと同様にこの筋肉を強化するのを助けることができます。 立ち上がることから始めて、椅子に座ろうとしているように後ろに座ります。 適切な形態のために、あなたの膝をあなたのつま先を越えて伸ばして、あなたの太ももを地面と平行に保ち、あなたの背中をできるだけまっすぐに保ってください。 このエクササイズを強化するには、両手でウェイトをつかむか、つま先だけでつまみます。
臀筋
あなたの太ももの動きの範囲を担当するいくつかの筋肉のうちの1つ、あなたの大臀筋はあなたの大臀筋と関連して機能します。 この筋肉はまた、立っているときの腰の安定度を左右します。 スクワットと突進はあなたの他の臀筋と同様にこの筋肉をターゲットにします。 ウォーキングやランニングのような有酸素運動も助けになります、とアメリカ運動評議会は言います。 この筋肉がどこにあるかのために、運動は目に見える違いを生むことはありませんが、この筋肉が強いほど全体的なお尻の体格は良くなります。
テンソル筋膜
テンソル筋膜のlataeはあなたの太ももの中で最大の筋肉であり、それをターゲットにすることができるいくつかのエクササイズはあなたの他のお尻の筋肉やあなたの外側の足を含む他の筋肉もターゲットにします。 この筋肉グループを対象とするために、アメリカ運動評議会は、股関節の伸展と股関節の開口部を提案しています。 あなたがワークアウトにヒップオープナーを組み入れる頻度が高ければ高いほど、あなたの腰の可動域は良くなります。 試してみる1つの運動には、立っているときにできる限り足を横に上げることが含まれます。 また、あなたの手と膝の上でバランスを取りながら、あなたの後ろにあなたの足を伸ばし、膝でこの足を曲げて、あなたの足であなたのお尻に触れるようにしてください。
ボトムライン
Northwesternの肥満専門医学博士であるDr. Robert Kushnerは、次のように述べています。シカゴの記念病院は、2010のABCニュースに語った。 「路上で平均的な人にとって、それは遺伝学によって決定されます。」しかし、正しいエクササイズは助けることができます。 そして、あなたはあなたが戦利品を振ると固めるのを助けるためにジムを必要としません。
