運動するだけで体重を減らすことはできません。
運動はあらゆる減量計画の重要な部分ですが、それはあなたがポンドを流すことを保証するものではありません。 あなたはあなたが定期的に運動しているにもかかわらずあなたが体重を維持するか、あるいは増すことさえするかもしれません。 これについてはいくつか考えられる説明があります。 あなたがそれらに対処し、あなたの減量の目標に達することができるように、これらの潜在的な問題を理解してください。
過食
あなたが何をしても、あなたの体がやけどするよりも多くのカロリーを消費するなら、あなたは体重を減らすことはできません。 実際には、あなたが消費するすべての3,500過剰カロリーについて、あなたは脂肪の1ポンドを得るでしょう。 あなたが燃やすのと同じくらい多くのカロリーを消費するならば、あなたは単にあなたの現在の体重を維持します。 しかし、良いニュースは、あなたがあなたの必要量以下の3,500カロリーを消費すれば、あなたは脂肪の1ポンドを失うことになるということです。 1週間あたり500から1,000ポンドの健康的な減量を得るために1日あたり1から2までにあなたのカロリーをカットすることを目指してください。
過少摂取
食べ過ぎると体重が減りますが、食べ過ぎると減ります。 ハワイ大学熱帯農業人類学部の栄養士であるAlan TitchenalとJoannie Dobbsによれば、カロリーが少なすぎると脳を「生存モード」に変えることができます。 これはあなたの新陳代謝を遅らせることができますし、過食に戻ることをお勧めするかもしれません。 ワシントン大学は、女性が一日あたり少なくとも1,200カロリーを消費することをお勧めします。 男性の場合、この番号は1,500です。
流行ダイエット
ワシントン大学によると、流行の食事はあなたの体重減少を妨げることができます。 流行の食事療法は1日に10ポンドを失うことのような非現実的な約束をする。 これらの食事はしばしば特定の食品群を強調し過ぎてカロリーを無視します。 ワシントン大学によると、これらの食事療法は体液喪失による急速な体重減少を引き起こす可能性があります。 しかし、水分補給を受けると - これは定期的に運動している場合に重要です - 体重は戻ります。 これらの食事療法の餌食になる代わりに、定期的な運動療法に固執して、あなたの食事療法の健康的なカロリー不足を作り出してください。
コルチゾール濃度の上昇
コルチゾールはあなたの体がストレスに反応して分泌するホルモンです。 あなたが絶えずストレスを感じている、落ち込んでいる、または不安障害を抱えているなら、あなたは慢性的な上昇したコルチゾール値を持っているかもしれません。 これはあなたがうまくいってもあなたが体重を減らすことが困難になる原因となるかもしれません。 これは、コルチゾール濃度が高いと食欲が高まり、食べ過ぎになるためです。 コルチゾール濃度が上昇すると、脂肪が胃に蓄積する傾向があるため、特定の部位で体重を減らすことも困難になります。 コルチゾール値が上昇していると思われる場合は、医師に相談してください。
