適切な食事と運動をして、新陳代謝を速めましょう。
基礎代謝率（BMR）は、生命を維持するのに必要なあなたの体の安静時エネルギー消費量であり、あなたの体の日々のエネルギー必要量のおよそ60から70パーセントを表します。 食物の熱効果である食物からの栄養素の消化、吸収および利用は追加の5から10パーセントを使用し、適応熱発生として知られる体温調節は約7パーセントを必要とする。 遺伝、性別、年齢など、あなたのBMRに影響を与える要因はあなたのコントロールの範囲内ではありませんが、いくつかのエクササイズと栄養のガイドラインに従うことはあなたがあなたのサーモジェニックBMRを上げるのを助けることができます。
1週間に2〜3回、ウエイトリフティングや筋力トレーニングなどのレジスタンストレーニングを通して、除脂肪体重を作りましょう。 College of the Canyons保健サービスによると、1ポンドの筋肉は、安静時には、1ポンドの脂肪よりも約3倍多くのカロリーを燃焼します。 筋肉の代謝率は運動中にさらに増加します。
岩の上の水を飲む。 コロラド州立大学の応用人間科学大学によると、1日に5〜6回氷冷水を飲むと代謝が促進され、一日を通してカロリー消費量が増えます。 これはあなたの体が適応的熱発生を通して体温を調節するために働いていることを表しています。
一日を通して6回以上の少量の食事を食べる。 食事をするたびに、安静時の代謝率が上昇し、代謝活動を促進するために約5時間上昇し続けます。 食事をスキップして食事の合間に長時間行くと、代謝率が低下します。 あなたの体が燃料を保存しようとすると、それはすべてのカロリーにしがみつき、それを脂肪として貯蔵し始めます。
午前中にコーヒーまたは紅茶を1〜2杯飲んでください。 カフェインは代謝活性を高め、あなたの体がより効率的に脂肪を分解するのを助けます。 それはあなたの体に脱水効果があるので、過剰なカフェインを消費しないでください。
