縄跳びはもはや子供たちだけのものではありません。
縄跳びのように1分あたり多くのカロリーを発射するトレーニングはほとんどありません。 この基本的なエクササイズでは、心拍数が高くなり、すぐに大きな有酸素運動ができます。 あなたの心血管の強さを構築し、平らな胃につながるワークアウトが必要な場合は、腹部の運動の間に1分から1分の縄跳びの間隔でシャッフルします。
縄跳びの基本
あなたはたぶん子供の頃から縄跳びを使ったことがないでしょうが、この基本的な道具はキラートレーニングを提供します。 基本的な縄跳びホップは、心臓をドキドキさせ、たくさんのカロリーを取り戻し、足首、膝、股関節を鍛える、衝撃の強い心血管運動です。 有酸素運動の利点に加えて、縄跳びはあなたの手と足の調整を改善し、体の意識を高めることができます。
縄跳びの練習
縄跳びはマスターするために最小限のスキルを取る高強度の運動です。 より高度なエクササイズに取り組む前に基本的なホップから始めてください。 基本ホップで、各手でロープの一方の端をつかみます。 体の後ろのロープから始めて、頭の上でそれを振ります。 ロープを足の下に滑らせるために上にジャンプします。 膝を少し曲げて足のボールに着地します。 ロープをクリアするのに十分なだけ、ホップの高さを最小限に抑えるようにしてください。 これを習得したら、他の縄跳びの練習にはボクサーステップ、クリスクロス、ヒールタップ、ジョグステップ、サイドスイングなどがあります。
腹部の基本
平らなお腹は、どんな服装をしていようと、どんな時期に行っていようと、スタイルを崩しません。 あなたの腹部はあなたの背骨を保護し、左右にそして前後に曲がるのを助ける4つの筋肉で構成されています。 腹直筋は肋骨から骨盤まで伸びています。 それは「6パック」腹筋です。 あなたの斜めの - 内部と外部 - あなたの胴体に沿って走り、あなたの肋骨からあなたの骨盤につながります。 それらは回転、ねじれそして曲げを助けます。 あなたの腹横筋は内蔵コルセットのようなものです。 それはあなたの胃を水平に包み、あなたの胴体を安定させます。 あなたの勃起棘はまたあなたの背骨につながるあなたの唯一の腹筋です。 腕や脚を動かすと、背骨が安定します。
腹部練習
クランチや腹筋運動は一般的な腹筋運動ですが、腹部の筋肉は1つだけです。 しっかりした強い健康な腹筋を得るためにあなたはいくつかの動きをする必要があります。 クランチに加えて、スタンディングウッドチョップ、ブリッジ、そしてメディシンボールの腕立て伏せがあなたの直腸腹部をターゲットにします。 あなたの斜めのために、サイドの板、立っている薬の球の回転および自転車のクランチをしなさい。 あなたの横腹部を強化するには、安定性ボールをつかみ、膝のタック、厚板や橋を行います。 あなたの勃起棘を強化するためのいくつかの動きは前板とスクワットを含みます。
