あなたの体を支えるためにあなたの足のアーチの世話をする。
ペディキュアとフットバスはあなたの足を美しく感じさせるかもしれませんが、あなたの足のアーチを伸ばすことはあなたが動く方法を改善するでしょう。 プロネーションとは、歩くときや走るときの足の自然な動きを指し、足のアーチがつぶれて衝撃を吸収します。 一部の人々は、過度の回内運動、または扁平な足、または過度の回内運動、または高いアーチを有することがある。 どちらの場合も、足底筋膜炎につながることがあります。これは、踵や足の裏に痛みを伴う症状です。 あなたのアーチを伸ばしてマッサージすることはあなたがより少ない痛みまたは痛みなしであなたの一日を通してワルツをすることを可能にするでしょう。
立ちふくらはぎストレッチ
1フィートの長さのハーフフォームローラーを壁から2フィートほど離して置きます。 壁に手を置きます。
ローラーと壁の間のスペースと右足の間に左足を置きます。 かかとを床にして、右足のボールをローラーに乗せます。
右ひざを少し曲げて、ふくらはぎとかかとの腱を伸ばします。 あなたの姿勢を高く保ち、怠けないでください。
あなたの腹に5から6深呼吸のストレッチを保持します。 バウンスしないでください。 足の位置を切り替えて、あなたの左のふくらはぎでストレッチを繰り返します。
アクティブ仰臥位脚ストレッチ
背中の床に横になり、両手で右膝の後ろをつかみます。 膝を肋骨に近づけます。
右膝を伸ばしながら、ゆっくりと息を吐き出し、右足を顔に向けて曲げます。
2から3秒の間ストレッチを持ち、開始位置まで膝を曲げます。 それぞれの足に8から10までの移動パターンを繰り返します。
あなたが必要とするアイテム
- 1フットハーフフォームローラー
先端
- あなたの足のアーチを円であなたの親指でやさしくマッサージボールでそれをこすることによってマッサージします。 後者の場合は、足のアーチをマッサージボールの上に置き、その上を円で優しく転がします。 マッサージセラピストで作者のThomas Myersは、足やふくらはぎだけでなく臀部の筋肉や背中も伸ばすことをお勧めします。 これらの筋肉群は、筋膜と神経によって下肢と足につながっています。 これらの筋肉を伸ばしたり動かしたりすると、足の組織の動きやすさに影響を与える可能性があります。 サンプルストレッチには、下向きの犬と仰向けの脚の股関節ストレッチが含まれます。
警告
- 足や足首に足底筋膜炎または足の痛みがある場合は、自分で運動を行う間に医療機関に確認してください。 "Stretch to Win"の共著者であるAnn Frederick氏によると、ストレッチをしすぎると速くなりすぎるとストレッチ反射が起こり、筋肉が裂けるのを防ぐために筋肉が不本意に収縮します。 これにより、筋肉や関節がタッチや圧力に敏感になり、ストレッチができなくなります。
