レジスタンスバンドのエクササイズは、筋肉の強化と緊張を和らげるのに役立ちます。
全身フィットネストレーニングを受ける唯一の方法は、ファンシーフィットネスマシンの上に立って運動することではありません。 あなたが横になっている間にあなたがするレジスタンスバンドトレーニングは同じくらい効果的であることができます - そしてあなたはジムに行く必要さえありません。 エクササイズ中のバンドのストレッチは、筋肉を強化し緊張させるのに十分な抵抗を提供します。 あなたのトレーニングを最大限に活用するには、いくつかの筋肉グループを動かし、あなたの筋力レベルに適したレジスタンスバンドを使うエクササイズに集中してください。
あなたのトレーニングを開始し、あなたのペーチをターゲットにするために胸部プレスを実行します。 エクササイズマットの上に座って、背中上部に抵抗バンドの真ん中を巻きます。 バンドの両端をつかみ、マットの上に寝ます。 足を腰の幅で離して、膝を45度曲げて、足をマットの上に平らに置きます。 肘を90度曲げて、脇に向けてまっすぐに向けます。 たるみがなく、バンドにいくらかの抵抗を感じることができるようにあなたの手でバンドの両端を巻きます。 これが出発点です。 ゆっくりと両手を肩の上にまっすぐ上に向け、2秒間一時停止し、開始位置に戻って繰り返します。
腕、肩、背中、腹筋を動かす運動をワークアウトに含めます。 あなたの抵抗バンドを半分に折り、折り畳まれた端でかさばる二重結び目を結びます。 床から2フィートほど上のドアの結び目を閉じます。 ドアから背を向けて、ドアから数フィート離れたところに座ります。 横になって、足を曲げ、足を床に平らに置きます。 腕を伸ばし、後ろに手を伸ばしてバンドの端をつかみます。 たるみを取るためにあなたの手で端を包みます。 腰と膝を90度曲げて、あなたのつやが床と平行になるまで足を上げます。 あなたの足をこの位置にして、あなたの胃を締め、ゆっくりとあなたの膝の方にあなたの腕を引いて、そして床からあなたの肩を数インチ持ち上げなさい。 運動を逆にして繰り返す。
バンドをドアの中に閉じたままにして、太ももを動かす運動で運動を終了します。 バンドの両端を足首に巻きます。 ドアの反対側を向いて、足を後ろに伸ばしてエクササイズマットの上に横になります。 バンドにたるみがないように、ドアから十分に離してください。 あなたの腕を交差させ、あなたの腕にあなたの頭を乗せます。 腰や太ももをマットの上に置いたまま、膝を曲げ、かかとをできる限り内側に向けてゆっくりと尻に向かって引き上げます。 あなたの動きを逆にして、マットにあなたの足を戻して、そして繰り返しなさい。 背中のアーチを防ぐために、胃の筋肉をしっかりと締めてください。
あなたが必要とするアイテム
- エクササイズマット
ヒント
- あなたの循環および柔軟性を高めるために運動する前に軽い、5分の有酸素ウォームアップをしなさい。
- 1組の10から12の担当者から始めて、2組または3組まで作業を進めてください。
警告
- あなたが数ヶ月以内に運動していないか、健康上の問題がある場合は、運動をする前に医師のアドバイスを受けてください。
