ゴージャスで引き締まった足は定期的な運動を通して達成することができます。
ミニスカートですごい長くて細い足はほんの数回の練習です。 太ももの内側を強化するための運動をすることは、太ももの内側の筋肉を整形するのに役立ちます。 太ももの内側のエクササイズは、特定のジム用具を必要としないため、自宅で簡単に実行できます。 これらのエクササイズを定期的に行い、低カロリーの食事と組み合わせると、見栄えの良い、滑らかな脚を実現するのに役立ちます。
脚のリフト
太ももの内側の筋肉をターゲットにしたレッグリフトは、整形と強化を始めるのに最適な方法です。 あなたの頭があなたの右の腕にそっと休んで、あなたの足が床に沿って伸びるように床の上のあなたの右側に横になります。 あなたの左足を持ち上げて、あなたの中央部近くの地面にあなたの足を置きます。 床から右足を持ち上げます。 あなたのできる限り高く脚を上げ、しばらくの間握り、開始位置に戻ります。 最良の結果を得るには、3セットの12繰り返しを実行してください。 左側で繰り返します。
スクワット
スクワットは、太ももの内側の筋肉を含む太もものすべての主要な筋肉に作用します。 両手を腰に当てます。 足を腰の距離より少し広くします。 膝を曲げた状態でスクワット位置に下がり始めます。 胴体を直立させようとします。しゃがんだときに倒れないでください。 あなたの体力レベルが許す限り床に低くしてください。 3セットの10担当者を実行します。 バランスが取れない場合は、壁や重い家具の上に手を置いて支えてください。
サイドランジ
サイドランジは、内側と外側の太ももに作用します。 これらの筋肉は緊張したときの安定性を助けます。 この運動はまた、太ももの内側と股関節屈筋に深いストレッチを提供します。 腕を体の両脇に置いた状態で、両足を合わせて立ち始めます。 左膝を曲げながら、右足を体の側面でまっすぐに伸ばします。 曲がった膝の中に沈め、3回数秒間保持します。 開始位置に戻り、もう一方の足で繰り返します。 15担当者の代替サイド。
ピラティスディップ
ピラティスやバレエベースのクラスで行われているように、アイソメトリックディップは、太ももの内側を彫刻して強化します。 これらの演習では、バランスを保つためにウエストの高さの家具が必要になります。 家具の上に両手を置いてください。 かかとを合わせてつま先を離して、足を狭いV位置に置きます。 しゃがみ始めて、膝が足首を越えないようにします。 ちょっと下って少し上がってください - ピラティススクワットでまっすぐな足でずっと上に来ないでください。 あなたは等尺性収縮を保持したいです。 最大の太もも調色結果を得るために3セットの25担当者をしてください。
