ジョイントフレンドリープログラムは、柔軟性と強さに焦点を当てています。
立って、歩いて、座って、走っています - あなたの背骨と股関節はこれらすべてを可能にします。 彼らが痛むとき、あなたはそれを感じます。 怪我や関節炎などの慢性疾患に関係なく、背骨を構成する33椎骨と股関節である2つの寛骨臼大腿関節は、日常の消耗から定期的に鼓動します。 背中や腰にやさしい運動プログラムが役立ちます。 新しい運動プログラムを開始する前に、かかりつけの医師に確認してください。
ヨガ
流行の食事療法および運動傾向の時に、あなたは実証済みの東部備品を打つことができません。 ヨガは少なくとも4,000年前からあり続けており、その人気は衰えていません。 通常60から90分で終わるクラスに参加して、リラックスしたり、ストレッチしたり、身体を曲げたりして痛みを和らげるために、瞑想的な呼吸や身体的なポーズのコンボを使用してください。 マニキュアの色よりもヨガの種類があります。 適切なクラスを見つけるには少し時間がかかります。 始めるには、ビクラム、または熱い、ヨガを避けてください。 部屋は華氏104度華氏に達することができ、そしてそれは非常に湿っている。 資格のある先生を見つけて、腰や背中に痛みがあるかどうかを教えてください。 彼女はポーズを調整することができます。
水上運動
水の自然な浮力を取り、運動を加えれば、腰に負担をかけずに心拍数を上げるのに効果的なプログラムが完成します。 「脊椎の健康」医師Andrew J. ColeとBruce E. Beckerは、筋肉の裂け目、ひずみ、変形性関節症のある人に最適であると言います。 このような状況では、陸上での運動は苦痛で困難になります。 水中では、しかし、それは別の話です。 水の暖かさと浮力を使って、陸上の体重の何分の一のところで自由に運動することができます。 それでも水から抵抗を受けている間、あなたの関節は緊張しません。
太極拳
あなたは朝の通勤で急いでいるので穏やかに禅で芝生に駐車しているリズミカルに動く群衆のそれらのグループによっておそらく運転したでしょう。 それらの人々は太極拳をしている - 武道の動きを使用して中国の運動の一形態。 太極拳では、あなたの動きは遅く、あなたの体は曲げられている間あなたの息は穏やかです。 このプログラムは関節にやさしく、メリーランド大学メディカルセンターによれば、太極拳は疲労とストレスを助け、そして股関節の変形性関節症を持つ人々が自分の症状を治療するのを助けることが臨床的に証明されています。
ピラティス
ピラティスはヨガの双子の姉妹のように見えるかもしれませんが、それはそれからは程遠いです。 ヨガの焦点は曲がることですが、ピラテスは強化することを気にかけています。 初期の1900で第一次世界大戦の仲間の仲間を助けるためにジョセフピラテスによって始められたものはプロのダンサーによって採用された運動プログラムに発展しました。 今では多くの人が効果的な影響の少ない運動プログラムとしてそれを受け入れています。 あなたがピラティスをするように、エクササイズはすべてコアについてです。 コアを強化すると、背骨や腰も強化されます。 ピラティスは、この記事に記載されている4つのプログラムの中で最も物理的に難しいものです。 あなたが腰の動きが難しいと思うならば、あなたが支持筋肉を調色するまでそれらをスキップしてください。
