上半身には胸、背中、肩、腕が含まれています。
スポーツに関係なく、バランスのとれた運動選手は強い上半身が強い足と同じくらい重要であることを理解しています。 強い上半身は、疲れたときにランナーが体型を維持するのを助け、腕を振って走っている間、体を前方に推します。 上半身には背中、胸、肩、腕が含まれています。 上半身のトレーニングは、結果を確認するために、1週間に少なくとも2〜3日、その間に1日の休息を取って行う必要があります。
腕立て伏せをする。 あなたの手でマットまたは床の上に横になり、床の上で平らにひざまずいてください。 足と腕をまっすぐにして、厚板のような姿勢にします。 ゆっくりと肘を曲げ、体を床に向かって下げます。 肘を伸ばして体を床から持ち上げます。 20回繰り返します。 腕立て伏せはあなたの胸の筋肉を働きます。
腕立て伏せ位置のままにします。 両手を近づけて、両手が触れるようにします。 2本の親指と2本の人差し指を一緒に触れて、手で菱形を作ります。 この位置で手で15腕立て伏せをしてください。 さらに2組の15を行います。 これはあなたの三頭筋、ペーチと肩を動作します。
両足を腰に合わせて立ちます。 両手であなたの手のひらをあなたの前の壁に向け、あなたの肘を90度の角度で曲げてダンベルを持ちます。 縄跳びを模倣して、空中に飛び込んで、そして小さい円であなたの手を動かします。 30回上下にジャンプします。 これはあなたの腹筋、お尻、足と腕を動作させます。
両手を両手で真っ直ぐ外側に向けて薬球を持ち、両足を両肩に合わせます。 ひじを曲げて、つま先の上に立ちながらボールを頭上でまっすぐ持ち上げます。 わずかなスクワットをするように、あなたの腕を地面に向けて投げ、あなたの足に向かってボールを持ってきてください。 立ち上がる。 15回繰り返します。 これはあなたの肩、背中、上腕三頭筋および腹筋に働きます。
膝を曲げて足を平らにして床に座ります。 指を正面の壁に向けて、両手を床の両脇に置きます。 床から腰を持ち上げるときに腕を伸ばします。 左足をまっすぐ上に上げます。 肘を曲げて床に近づける。 この上下運動を10回繰り返します。 右足を上に伸ばしてもう一度繰り返します。 この運動はあなたの腕と腹筋を動かします。
あなたが必要とするアイテム
- 薬ボール
- ダンベル
警告
- 新しいエクササイズプログラムを開始する前に、医師に相談してください。
