バレエダンサーは彼女の最も高い可能性を達成するためにバランスの取れた食事を必要とします。
美しくて楽なバレエダンスの外観には、極端な運動能力と人体に対する大きな身体的要求が必要です。 バレエダンサーにとって、最適なパフォーマンスを達成するには、長年のトレーニングだけでなく、バランスの取れた栄養も必要です。 栄養上の必要性を理解することは、バレエダンサーの成功と怪我の防止のために非常に重要です。
カロリー
The Center of Dance Nutritionによると、プロのダンサーは激しいトレーニングの間に1日に3,000のカロリーまで燃焼することができます。 カロリーの正しい比率を消費することは無駄のない体格を維持しながらエネルギーレベルを高めるという2つの一般的なジレンマに対処します。 カロリーは55から65パーセントの炭水化物、12から15パーセントのタンパク質、および20から30パーセントの脂肪で構成されているべきです。
炭水化物
炭水化物は、有酸素活動のための燃料の主な供給元です。 ダンサーは、全粒穀物パン、シリアル、玄米、全粒小麦パスタなどの複雑な炭水化物を摂取する必要があります。これは、健康に必要なビタミンやミネラルがより多く含まれているためです。 それらはまた、デザート、キャンディー、その他の洗練された穀物などの単糖よりも持続的なエネルギーを提供します。 筋肉の急速な疲労と倦怠感は、ダンサーが十分な炭水化物の摂取を欠いている可能性がある良い兆候です。
タンパク質
別のエネルギー源であることに加えて、タンパク質は発達中のダンサーのために筋肉を構築するのに必要とされる。 開発されたダンサーにとって、タンパク質は激しい活動からの筋肉修復において必要とされます。 良い供給源には、家禽や魚などの赤身の肉、または豆、キノア、ナッツ、豆腐などの菜食主義の供給源が含まれます。 バランスの取れた食事を摂取する場合、タンパク質粉末は必要ありません。 国際ダンス医学科学連盟は、毎日体重1キログラムあたり1.4グラムのタンパク質を消費することを推奨しています。
ファッツ
ナッツ、オリーブオイル、魚、アボカドなどの健康的な脂肪源を摂取することは、脂溶性ビタミンに寄与し、体内の神経の周りを断熱することになります。 それらはまたトリグリセリドの形で筋肉に蓄えられます。そして、長いリハーサルとパフォーマンスのための持続的なエネルギーの源です。 国際ダンス医学科学連合は、毎日体重1キログラムあたり1.2グラムの脂肪を推奨しています。
水和
水分補給は活動中の高い汗損失のために不可欠です。 喉の渇きの感覚が常に水分補給の必要性を反映しているわけではないので、ダンサーはこの間頻繁に飲むことを奨励されるべきです。 精力的なトレーニング中に15分ごとに8オンスの水またはカフェインを含まないスポーツドリンクを飲むことが、国際ダンス医学科学連盟によって推奨されています。 脱水症状には、振り付け後の突然の困難などの混乱が含まれます。
その他の考慮事項
「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された記事によれば、健康な体重を維持するための適切な食事は、バレエの一般的な損傷であるストレス骨折を予防することがわかっています。 バレエダンサーも監視され、そのような怪我や病気を防ぐのを助けるために摂食障害のサポートを提供されるべきです。 必要に応じて、登録栄養士に相談すると、より詳細で個別化された食事計画を提供できます。
