乳製品と乳製品以外のタンパク質を新鮮な果物と組み合わせると、健康的なシェイクができます。
タンパク質は皆の食事に不可欠な栄養素であり、筋肉組織を構築または保存しようとしている場合は特に重要です。 市販のプロテインパウダーサプリメントでプロテインシェイクをすることは、プロテインを食事に取り込むための簡単な方法です。 あなたが必要とするタンパク質を供給するだけでなく、バランスの取れた食事に必要な他の貴重な栄養素のいくつかを供給するであろうあなたが追加することができるいくつかの食品もあります。
ミルク
ミルクとバナナ、イチゴ、桃などの新鮮な果物を混ぜ合わせて、クリーミーなプロテインシェイクを作りましょう。 全乳、減脂肪乳、低脂肪乳、スキムミルクはすべて8カップの中に1グラムのたんぱく質を含んでいて、同量のカルシウムとビタミンDを供給しています。栄養的な違いはカロリーと脂肪の量です。 全乳はカップあたり150カロリーと脂肪の8グラムを含みます。 低脂肪、または2パーセントの牛乳には、120カロリーと5グラムの脂肪が含まれています。 低脂肪または1パーセントの牛乳には、100カロリーと2.5グラムの脂肪が含まれています。 無脂肪牛乳またはスキムミルクには1カップあたり85カロリーと0グラムの脂肪が含まれています。 フルーツシェイクにプロテインブーストを与えるためのもう1つの無脂肪、乳製品ベースの方法は、大さじ1〜2杯の脱脂粉乳を加えることです。
ヨーグルト
ヨーグルトのカップはミルクのカップよりもかなり多くのタンパク質を含んでいます。 プレーン、低脂肪、レギュラーヨーグルトの1カップは約13グラムのタンパク質を供給しますが、プレーン、低脂肪、ギリシャ風ヨーグルトの1カップは約17グラムのタンパク質を含みます。 プレーン低脂肪ヨーグルトと熟したマンゴー、パイナップル、またはあらゆる種類の果実をブレンドしてみてください。 風味を付けられたヨーグルトはあなたの振動に同量の蛋白質を加えるがまたかなりの量の砂糖を加えるかもしれない。
ナッツと種
ナッツと種子はタンパク質と健康的な脂肪をシェイクミックスに加えます。 刻んだナッツやナッツバターを牛乳、ヨーグルト、大豆ベースのシェイクに加え、それらが完全に取り込まれるように高速で混ぜ合わせます。 ナッツの4分の1カップ、または1オンスは、あなたの揺れにタンパク質の約6グラムを追加します。 ピーナッツバター大さじ2杯に7グラムを加えます。 アーモンドバターの2大さじは6.7グラムを追加します。 そしてヒマワリの種バターの2大さじはタンパク質の5.5グラムを加える。
大豆
乳製品以外のプロテインシェイクには、牛乳製品の代わりに豆乳または大豆ヨーグルトを使用してください。 カップ用カップ、これらの大豆製品は牛乳やヨーグルトと栄養的に同等です。 プレーンヨーグルトの代わりに、絹のような質感のある、または通常の柔らかい豆腐をスムージーにブレンドすることもできます。 他にどのような成分を加えるかによって、豆腐はあなたにもっと厚い揺れを与えることができます。 豆腐の3オンスはあなたのシェイクにタンパク質の約9グラムを追加します。 通常のナッツの代わりに大豆ナッツまたは大豆ナッツバターを使用することもできます。 1オンスの大豆ナッツから12グラムの大豆タンパク質が得られます。 大さじ2杯の大豆ナッツバターは、8グラムの大豆タンパク質を提供します。
