抵抗コードは多用途で手頃な価格です。
ジムでのエクササイズをするのは必ずしも便利ではありません。 キャリアと家庭生活のバランスをとるときは、1日に3食を食べることはラッキーだと考えることができます。 それで、それに直面しよう、運動はそれと戦うのではなく、あなたの人生にフィットしなければならない。 しかし、腹筋がわずかな塊に変形するのを見ているのであれば、今度は抵抗コードをつかみます。 これらの柔軟なゴム製コードで、外出先でもあなたの腹筋を引き締めることができます。
コア彫刻
ハリウッドの女優たちは自分の絵にぴったりの腹筋を画面の内外に誇示しているので、セルライトを含まない中央セクションを欲しがっています。 今Equinox Fitness Clubの講師Linda Rueはそれが可能であると言います。 「Fitness」誌に掲載されているRueのルーチン「Core-Sculpting Resistance Workout」は、椅子とレジスタンスコードを使った8つの動きを組み合わせたものです。 1回の移動、チューブハーフティーザーは、ねじれを伴うハーフロールアップをシミュレートします。 まず、コードを半分に折ります。 次に、左膝を曲げて仰向けになります。 右足を伸ばして、足のアーチの周りにコードを伸ばします。 両手を使って、両端をしっかりと持ってコードをつかみます。 あなたの腹筋を締めて、床からあなたの胴体を引きます。 ここで1〜3秒間そのままにしてから、横になってさらに8回やってから足を切り替えます。
2週間の腹筋
あなたの中央部が速い調子を整えることを必要とするならば、フィットネス専門家トムSeaborneの3移動、2週間の計画はあなたの路地の上にあるかもしれません。 "Fitness"誌の "2 WeeksでのFlatter Abs"のSeaborneのルーチンは、伝統的なクランチとハサミのバリエーションを含んでいます。 最初の2つの演習では抵抗コードを使用しませんが、Seaborneの最後の演習では実行します。 横になって膝を曲げます。 それからそれがあなたの輝きの上に横たわるようにコードを置きなさい。 脇に腕を置いて、コードの端をつかみます。 吐き出して、足を胸まで上げます。 あなたのお尻が床から外れて3に数えたときに一時停止します。 始めに戻り、2セットの10繰り返しを行います。
アブトーニング抵抗トレーニング
あなたが抵抗コードやバンドを持っているかどうか、マスタートレーナーエイミーディクソンは彼女の5つの運動ルーチンであなたの胃をきつく締めます。 ディクソンはロシアのひねりのような動きを使います、そして膝はあなたの腹筋、斜め、そしてあなたの臀部さえ働くために引っ張ります。 あなたがこのトレーニングを試してみることを考えているなら、胴体のねじれから始めてください。 腰の幅を離してコードの真ん中に立ちます。 あなたが両手を両肩に持ってくるときは、両手を両手で両サイドに向けてください。 胴体を左から右にひねり、中央で一時停止します。 12から15までの3セットを担当します。
15分抵抗トレーニング
それでも急いでいる場合は、フィットネスインストラクターのJessica Smithによる迅速なレジスタンスバンドトレーニングをご覧ください。 スミス "フィットネス"雑誌のワークアウトもあなたのウエストラインを引き締めるために5つの動きがあります。 このルーチンには、腹筋を狙って全身を動かす運動が含まれています。 彼女の背中ジッパーはまさにそれをします。 肩を後ろにして立ち、つま先が指摘されています。 手首にコードを巻き、あなたの前で腕を伸ばします。 腕を広げながらコードを伸ばします。 これを1秒間保持してから解放し、15が完全に繰り返されるまで繰り返します。
