果物と野菜の正しい一人前のサイズを決めるのは簡単です。
部分制御は、体重を減らし、それを避けるための重要な要素です。 より大きな部分サイズは、人々が意図せずにより多くのカロリーを食べることを促し、過剰なカロリー摂取量および可能性のある体重増加をもたらす。 逆に、小さすぎる果物や野菜の部分を食べることは、あなたが毎日必要な栄養を摂取できないことを意味します。
みじん切りの果物と野菜
みじん切り、生野菜や果物の1サービングは1 / 2カップです。 この量は野球や女性の拳の大きさです。 細かく刻む必要のない果物や果実の場合、その部分は少し異なります。 15ぶどうが1回分に入っています。 ブルーベリーの1つのサービングは小さい果実の約1カップです。
全体の果物と野菜
果物や野菜全体の正しい部分サイズを決定するのは難しいことがあります。なぜなら、あなたが刻んだ果物でできることとは違って、部分は従来の方法では測定できないからです。 視覚的な手がかりは、あなたが理想的なポーションサイズを食べるのを助けることができます。 例えば、オレンジやりんごの一人前は、テニスボールの大きさのあたりで、中くらいの大きさの果物です。
生の葉野菜とでんぷん野菜
1杯の生の緑豊かな緑は1つの部分に相当します。 この量は拳の大きさです。 コーンの1 / 2カップ1杯分が1人分です。 この量はトウモロコシの穂軸の約半分に相当します。 マッシュポテトの1 / 2カップ1杯分が1人分で、大きなベイクドポテトの約4分の1が1人分です。 1回の1 / 2カップサービングは、山芋、さつまいも、パースニップ、およびsuccotashの標準的なポーションサイズです。
部分サイズの制御
それを食べる前に常に正しい部分サイズにあなたの食べ物をdole outしてください。 たとえあなたが低カロリーの食べ物を食べている時でさえ - 大きい子ニンジンあたりの5カロリー、または一人前のための5から6つの大きい赤ん坊ニンジン - 袋から直接食べ物をつかむことは不注意な食事を奨励します。あなたは意図しました。 小皿の上にあなたの食べ物のサービングを分けます。 一皿のサラダは大きな皿の上ではっきりと見えるかもしれませんが、その量は小さな皿の上で適切に見えます。 この視覚的なトリックは、大きすぎる部分を食べるのを止めさせるかもしれません。 気を散らすことを避けるためにテレビの前ではなくテーブルで食事をする。 テーブルで食事をすると、食べ物や体の飢餓信号に気が集中し、いつ満腹になるかがわかります。
