屋内でトレーニングすることで、屋外トライアスロンに備えることができます。
そう、12月です。シアトルに住んでいます。4月にトライアスロンに参加する予定です。 あなたは水泳の足のために訓練するための屋内プールを見つけることができます。 それは特に楽しいことではありませんが、あなたは雨と寒さの中で野外を走ります。 しかし、シアトルで起こることが知られている豪雨時のサイクリングは、最適なトレーニングには役立たず、それほど安全ではありません。 だからあなたはおそらく屋内でペダルを踏むことになるだろう。 レース当日までにはトップクラスの体型になることができるようになるエアロバイクでトレーニングする方法があります。
長所と短所
プロのトライアスリートの中には、必要でなくても屋内で自転車に乗る人がいます。 エアロバイクでのエクササイズは非常に効率的で便利なトレーニング方法です。 あなたは道路上の交通、天気、地形または他の気晴らしに対処する必要はありません。 惰行またはゆっくりとしたペダリングは排除することができ、それはあなたが運動強度を維持することを可能にします。 チューブや映画を見て室内のサイクリストの最大の敵 - 退屈 - を排除することができます。 競合他社のテレビサイクリングのウェブサイトでは、中でトレーニングをすることの最大の不利な点は、道路への感触が失われることです。 屋外でのサイクリングはより多くのバランスと安定性を必要とし、ヒルクライム、ディセント、コーナリングなどのサイクリングスキルをテストします。
ワークアウトパフォーマンス変数の制御
屋内でのサイクリングは、あなたの運動を正確にコントロールすることを可能にします。 あなたは簡単にあなたの努力の強さ、バイクの調子、ギアの選択または抵抗レベルを測定することができます。 ほとんどのステーショナリーバイクでは、心拍数と脈拍数も測定しているため、パフォーマンスと改善を長期にわたって把握することができます。 また、エアロバイクのトライアスロントレーニング用に設計された特定のトレーニングプログラムを利用することもできます。
インターバルトレーニング
あなたは外でも中でも列車の間隔をあけることができますが、マシンのコンソールに時間間隔を太字の赤い数字で表示する自転車でそうするのは特に簡単です。 たとえば、Tabata間隔を実行すると、拍子を見逃したり、頭の中で秒を数えたりすることなく、さまざまな抵抗レベルで一連の20秒間のスプリントを行い、その後に10秒間の休息をとることができます。 日本の運動生理学者田畑いづみによって発明されました。 Triathleteのウェブサイトによると、「あなたは、自分が人生の中で、8回目と最後のスプリントの後に、あなたが今までにないより困難に呼吸するのを見つけるでしょう」。 インターバルトレーニングは、有酸素運動能力と持久力を大幅に高めるための比較的迅速な方法です。
考慮事項
自宅でトレーニングをしている場合は、山登りをシミュレートするために本の積み重ねや木のブロックに置くことで前輪を上げることができます。 あなたのライディング効率を向上させるために、あなたは跳ねないことからキープするためにスムーズにペダルを踏むことを要求する半円形のエクササイズボールの上に前輪を置くことができます。 実際のロードレースをシミュレートするプログラムを見つけることもでき、レース当日に遭遇する可能性のある丘陵地帯やデイルの雰囲気を味わうことができます。 他に選択肢がない場合を除き、横臥式の室内バイクではなく文房具でトレーニングするようにしてください。横臥式のバイクでは、トライアスロン中は座席に座ることはできません。
