心拍数を使用して、より速くより遠くに乗るように自分自身を指導します。
あなたはあなたのトレーニングが何かを意味するようにしたいので、あなたは計画でジムを打ちます。 ガイドとしてあなたの心血管系を使うことによって、あなたはあなたをより速くそしてより強くし、そしてあなたが数ポンドを流すのを助けるであろう静止したサイクリングトレーニングを設計することができます。 あなたがより困難に運動する、あなたの心拍数を異なるゾーンに移動させるほど、あなたはより多くのカロリーを燃焼する。 しかし、あなたの体は非常に長い間最高レベルの強度を維持することができません。 心拍数ゾーンが異なれば、メリットも異なります。 あなたの目標が何であるかを把握してから、フィットネスの成功にエアロバイクとペダルを取り付けます。
心拍数の基本
運動すると、心拍数は4つの異なるゾーン（回復、好気性、嫌気性、赤線）を通ります。 あなたが乗るのが難しくなればなるほど、あなたの心臓や筋肉が動かなくてはならなくなります。 これらのゾーンを通して、あなたの心臓はあなたの筋肉を動かすために2種類の呼吸を使います。 有酸素レベルでのライディングはあなたの心血管系を強化し、あなたが持久力を築くのを助けます。 嫌気性ゾーンに乗ることはあなたのスピードと強度を向上させます。
好気性の基本
ウォームアップから適度なペースでのペダリングまで、あなたの心拍数は有酸素呼吸です。 これはあなたの最大心拍数の60から80パーセントまでの何でもです。 有酸素ゾーンにいる間、あなたの心臓は脂肪と炭水化物で満たされた酸素に富んだ血液をあなたの筋肉に送り込み、そこで脂肪と炭水化物は酸素の助けを借りてエネルギーに分解されます。
嫌気性の基本
エアロバイクに乗っているときにスプリントをしたり丘を登ったりすると、嫌気的な呼吸をする可能性があります。 これはあなたの最大心拍数の80パーセントを超えるものです。 この強度では、あなたはあなたの筋肉があなたの心臓がそれを供給することができるより速くエネルギーを必要とするほど激しく働いています。 酸素を使う代わりに、筋肉はエネルギーのために局所的に蓄えられたグリコーゲンを分解し始めます。 これには乳酸と呼ばれる副産物が含まれています。これはあなたの筋肉に蓄積し始め、灼熱感を引き起こします。 結局これはあなたを減速させる。
心拍数をチェックする
心拍数モニターは常に装着することができます。心拍数モニターは、乗車中に心拍数を連続的に計算しますが、必須ではありません。 あなたはいつでもあなたの首や手首を15秒間止めることができます。 この数値に4を掛けて、1分あたりのビートを計算します。 あなたの心拍数を測定するためのあまり正確でない方法はあなたの呼吸と発汗に注意を払っています。 有酸素ゾーンでは、息が速くなるはずですが息が切れないようにしてください。 10分後に軽い汗をかいてください。 嫌気性ゾーンでは、呼吸は急速で深くなければなりません。 ほんの数分後に汗をかく必要があります。
