あなたのストライドを長くすることは姿勢を改善することができます。
ウォーキングストライドを長くすると、より効率的に地面を覆うことができ、フィットネスと柔軟性に役立ちます。 適切に歩むことはあなたの中心筋肉を強化し、あなたの姿勢を改善するでしょう。 それはまたあなたのお尻を固める筋肉によい試しを与える。
姿勢
歩幅を伸ばす前に、歩きながら姿勢に集中してください。 背骨を直立させて自然にそして快適に歩き、あごを伸ばして目を前にします。 肩は正方形で、腕を肘で曲げて体の近くに保持します。 背中をまっすぐに保ち、お腹とお尻を引き寄せます。動くときに腕を振って、安定したリズムで歩きます。
運動
後ろ足で各ストライドを押し下げ、かかとでタッチダウンして足を転がしてつま先で押し出します。 この動きはあなたの足、ふくらはぎ、お尻と腰の筋肉を引き込み、そしてあなたの中心となる筋肉を使います。 前足を伸ばしてストライドを伸ばすと、腰が地面に向かって落ちます。 歩行運動は平らで、流動的でそして容易であるべきです。 それは自然に感じるまでそれはいくつかの練習がかかるかもしれません。
やる気がある
長いストライドで歩くことには健康上の利点がありますので、あなたの最初の試みのマラソンをしないでください、そうすればあなたは筋肉痛を感じるでしょう。 やる気を起こさせるためには、グループで、または友達と一緒に歩くのが良い方法です。 正しいテンポで音楽へのウォーキングを見つける多くの人々は大いに役立ちます。 やる気を起こさせ続けるためのもう1つの素晴らしい方法は、犬を散歩させることです - ペットの飼い主さんには、他にも健康上の利点があることが示されています。
問題を避ける
怪我の危険を減らすために運動する前に伸ばしてください。 寒すぎる、濡れている、または暑すぎる場合は、モールで歩くことを検討してください。そうすれば、捻挫が滑るのを防ぐことができます。 よく水分補給し、危険な状態を避けてください。 気分が悪くなったら、歩きすぎないでください。 常に安全な場所で運動し、他に選択肢がない場合はジムや自宅でトレッドミルを使用することを検討してください。
