体を板の位置に保持することは、おそらくあなたが思っているよりも大変です。
あなたがそれらすべての担当者にうんざりしているならば、等尺性運動はまさにあなたが探していたものかもしれません。 アイソメトリックエクササイズは、長い繰り返しを1回繰り返すようなものですが、それは伝統的なエクササイズより簡単ではないことを意味します - 反対に、多くの場合。 新しいアイソメトリックワークアウトプログラムを開始する前に、それがあなたにとって正しいかどうかを確認するためにすべての事実を知ることが重要です。
使い方
アイソメトリックエクササイズとは、筋肉とそれに関連する関節を指定された期間同じ位置に保持することです。 それで、伝統的なダンベルの上腕二頭筋カールをする代わりに、あなたは途中で、または上腕二頭筋カール運動の他のどの位置にでもダンベルを保持するでしょう。 アイソメトリックエクササイズの利点は、筋肉に直接たくさんのストレスをかけることができることです。これにより、強度と筋肉が効率的に構築されます。 実際、アイソメトリックエクササイズでは、ほぼすべての筋繊維を「結合」させることができますが、従来の上下式プッシュプルのレップでは、運動中にそれほど多くの筋繊維を補充することはできません。
制限事項/リスク
アイソメトリックワークアウトプログラムは効率的な強みを生み出すものですが、リスクと限界があります。 等尺性ダンベル式上腕二頭筋カールの前の例を使用して、このエクササイズでは体重を保持している角度で上腕二頭筋の筋力を増強するだけです。 ですから、上腕二頭筋の全可動域で強度を高めるためには、さまざまな角度で複数の担当者を指揮する必要があります。 等尺性トレーニングのもう1つの欠点は、心臓の問題や高血圧がある場合、筋肉に極度のストレスがかかると血圧が上がるため、あまり良い選択ではないことです。
等角運動の例
全身アイソメトリックプログラムが利用可能ですが、あなたはまた最も一般的なアイソメトリック練習のいくつかを使用してあなた自身のものを作成することができます。 いくつかの効果的な等尺性エクササイズの簡単なリストには、等尺性腕立て伏せ、厚板、サイドブリッジ、ウォールスクワット、等尺性ふくらはぎレイズ、等尺性クランチ、および壁への押し付けが含まれます。 筋力増強の目的で、各収縮を3〜5秒間保持し、各運動を週に3回まで15から20まで行います。
等尺性体操の目的は誰ですか
アイソメトリックエクササイズは、万能の筋力増強には最適な選択肢ではありません。そのため、それがあなたの目標である場合は、伝統的なレジスタンストレーニングをお勧めします。 しかし、アイソメトリックトレーニングは、柔道、ロッククライミング、モトクロスレース、スキーヤーなど、特定のスポーツの選手や怪我をしている人には有益です。 運動の全範囲の運動が不快、痛みを伴う、またはスポーツ特有ではない場合はいつでも、等尺性運動プログラムがその答えになるかもしれません。
