ローイングマシンは、あなたの足、コア、背中、そして腕をかみ合わせることによって全身トレーニングを提供します。
あなたがトレッドミル、ローイングマシン、または屋内のサイクルを使用することの利点を比較検討しているなら、それはすべてあなたの個々のフィットネスニーズと好みに帰着します。 どのエクササイズマシンを使用しているかにかかわらず、どんな有酸素運動でも体をより強く強くするのに役立ちます。 さらに、カーディオエクササイズは、体重を抑え、スタミナを高め、ウイルス性疾患を避け、気分を向上させるのに役立ちます。 健康な成人は週に150分の中程度の強度の身体活動を目標とすべきであり、これは週のほとんどの日に30分に相当する。
トレッドミルの基本
国際保健、ラケット、スポーツクラブ協会によると、トレッドミルはマシンを使用しているすべてのジムを訪れる人の44パーセントのジム用具の中で最も人気のある作品です。 トレッドミルはあなたのハムストリングス、大腿四頭筋、コア、グルート、子牛を動かします。 ただし、トレッドミルはローイングマシンやエクササイズバイクよりもインパクトの強いマシンなので、膝や腰に怪我をしている場合は、片付けをしたいと思うかもしれません。
ローイングマシンの基本
WebMDによると、肩や背中の筋肉を築くことを考えているなら、ローイングマシンは素晴らしい選択肢です。 この機械を使用するときは、まるで手漕ぎボートに乗っているかのように可動シートに座っています。 あなたが抵抗のレベルをカスタマイズするために調整することができるあなたの目の前に重りに取り付けられたバーがあります。 機械があなたの肩と背中を強調する間、適切な形はまたあなたの大腿四頭筋、ハムストリングスとコアを使います。 あなたがバックの問題を抱えているなら、あなたはローイングマシンを避けたいと思うかもしれません。
室内サイクルの基本
WebMDによると、室内でのエクササイズ、またはステーショナリーバイクは、トレッドミルとローイングマシンに比べて最も衝撃の少ないワークアウトを提供します。 これは、自転車が体重の大部分を支えているためです。 あなたが足をペダルの前に伸ばして床の近くにバケツ型の座席に座っている現存の屋内サイクルは、関節のどんなひずみでもさらに減らします。 通常のステーショナリーバイクの正しい設定高さを設定するには、バイクの横に立ち、ヒップボーンと同じ高さになるようにサドルを調整します。 シートを前に傾け、ハンドルバーをシートより少し高くします。 違和感なくハンドルバーに手が届くはずです。
カロリー比較
ナッシュビルの運動生理学者Kathy Alexanderによると、トレッドミルは他の一般的なジムカーディオマシンの中で最もカロリーを消費します。 活発に歩いているときこれはほとんどの人にとってマイル当たりのおよそ100カロリーに相当する。 160ポンドの人にとっては、毎時10マイルのゆったりとした速度でサイクリングをすると、毎時292カロリーは燃えます。 その同じ人のためのローイングマシンの1時間はおよそ438カロリーを燃焼するでしょう。
