プルアップはあなたの腕、肩と背中を強化します。
あなたの上半身の強度を高めるために探しているなら、プルアップはシンプルで効果的な選択です。 しっかり固定されたバーとあなたの体重だけを必要として、プルアップはあなたがあなたの腕と背中にあなたの三角筋の部分を含む多くの筋肉を働かせることを可能にしました。 動きが関係しているので、プルアップは前部または前部の三角筋を行使しませんが、同様の行使はあなたがあなたの肩のこの領域を強化することを可能にします。
三角筋のパーツと機能
三角筋は、肩の主要な筋肉の1つであり、上腕骨と鎖骨の間の関節を越えて伸びています。 三角筋は、機能的に3つのセクションに分けることができます：後部、外側および前部三角筋。 後部三角筋は、腕を伸ばして横方向に回転させることに関与している。 外側部分は腕を外転させます。つまり、腕を身体の方へ引っ張ります。 前部三角筋は、腕の伸展と内側回転に関与しています。
プルアップの種類と筋肉群
プルアップの最も基本的なバージョンは、手のひらを外側に向けて肩幅を広げることです。 あなたの手がさらに離れているようにプルアップを修正することもできます。これは、背筋を強調します、あるいはあなたの手のひらがあなたの方を向くように、それは上腕二頭筋をより強調します。 三角筋は相乗的な筋肉としても作用しますが、プルアップによって動かされる主な筋肉群はlat筋肉です。 しかし、三角筋プルアップの働きの一部は後部であり、前部三角筋ではありません。 プルアップの形は前部三角筋をターゲットにしていません。
前部三角筋運動
体に下向きの力を加えることを含む基本的なプルアップは後部三角筋を運動させるので、前部三角筋を運動させるために上向きの力を加える必要があるのは当然のことです。 ネックプレスの後ろ、ショルダープレス、フロントレイズ、ミリタリープレスなど、ウェイトを上向きに押すことを含む多くのエクササイズは、前三角筋を伴います。 あなたがあなたの前部三角筋の働きを探しているのであれば、これらのオプションはプルアップに似ていますが反対の動きを必要とします。
安全性
けがをしないようにするには、筋力トレーニングをするときに筋肉を過度に動かさないようにします。 プルアップをしている場合、Military.comは、筋肉を回復させる機会を与えるために、毎日ではなく週に3回だけ行うことをお勧めします。 新しいタイプのエクササイズやリフトを始める前に、経験豊富なリフターやトレーナーと話して、関節や筋肉を傷つけないように適切なテクニックを理解してください。
