正しい姿勢は効率を改善し、痛みを軽減します。
ステーショナリーバイクでスピンすることはジムのトップスポットになることが多いのですが、ロードバイクで舗装を打つために言うべき多くのことがあります。 サイクリングは、徹底的な下半身のトレーニングを提供し、心血管の健康を改善し、十分なカロリーを燃焼させ、さらにはストレスを軽減する、簡単にアクセス可能な有酸素運動として機能します。 サイクリングを最大限に活用し、首や背中の痛みを防ぐためには、適切な姿勢を練習する必要があります。
上半身の位置
自転車のサドルに着座したとき、あなたの背中はペダリング力の最適な生産のためにおよそ45度の角度で休むべきです。 60から90の角度で背中に座ると背中のストレスが軽減する場合がありますが、下半身が力を発揮するのがより困難になります。 どちらの姿勢でも、頭をわずかに前方に傾けたままにしてください。長時間首を無理に上向きにしたままにすると、血行が悪くなります。
下半身の位置
ロードバイクを踏むときは、膝を前足の上に置いてください。 ペダリング動作の最上部で、膝から足のボールまで真っ直ぐな線を引くことができます。その際、背中はわずかに前方に傾けます。 この足の位置はあなたの体が力を生み出すのを助けます。 腰を胸に向かって引っ張るのではなく、ゆっくりと前方に傾けます。
その他の姿勢のヒント
あなたがハンドルを握っているときにピアノを弾いている手を考えてください - あなたが楽に鍵を弾くことができるように感じるならば、あなたは適切な手の位置を見つけました。 快適で効率的で安全なロードバイクの姿勢で衝撃を吸収することができ、ブレーキを打つために体のあらゆる部分を過度に伸ばす必要がなくなります。 ロードバイクの姿勢を改善するために、カイロプラクティック医師のRon Fritzkeは、乗る前に背中、首、肩を動的に伸ばすことをお勧めします。
正しいフィット
自転車のフレームがライダーの体にどのように適応するかに関して、熟練したライダーが「フィット」という用語を投げかけるのを聞くかもしれません。 自転車を正しくフィットさせることは、姿勢を修正するのに非常に役立ちます。 自転車をまたぐときは、伝統的なストレートチューブロードバイクで、身体とトップチューブの間に約1インチのすき間が必要です。 ペダルは膝のわずかな曲がりに対応する必要があります。あなたの足全体の伸びの約80から90パーセントです。
