下向きの犬のポーズはタイトなハムストリングスを緩めて長くするのに役立ちます
アメリカ運動評議会のSabrena Merrillによると、タイトなハムストリングスを緩めるには、毎日ストレッチするのが最善の方法です。 1つまたは2つのハムストリングストレッチポーズをルーチンに追加すると、いくつかのハムストリングストレッチポーズを1つのシーケンスにリンクするのと同じように役立ちます。 始める前に、軽い有酸素運動と簡単なストレッチでウォームアップをして、怪我をする危険を減らします。
バウンドアングルポーズ
ハムストリングスが機能するように準備するには、着席バウンド角ポーズから始めます。 まっすぐに座っている間あなたの前であなたの足を伸ばしなさい。 いくつかのヨギはこれを譜表ポーズと呼びます。 膝を曲げ、かかとを骨盤に近づけ、膝を横に倒します。 足の裏を一緒に押して、足を骨盤に近づけます。 両足の親指と、1本目と2本目の指でつま先を持ちます。 あなたがきつい腰を持っているならば、タオルの上に座ることはあなたの整列を助けるでしょう。 かかとを骨盤に近づけるほど、ハムストリングスはより深く伸びます。
下向きの犬のポーズ
あなたのマットの正面にステップして、前方に曲がって、そしてあなたの手とつま先でバランスをとりながら、Plankポーズにシフトしてください。 Chaturanga、またはヨガの腕立て伏せに下げて、手のひらとつま先のバランスを取りながら地面から2インチ上にホバリングし、手のひらと上半身を押しながら胸の上に持ち上げて両腕の間を上向きにしてポーズします。地面に足。 上向きの犬のポーズから、体がひっくり返ったVに似るまで腰を上げ下げします。かかとがマットに近づくほど、ハムストリングは伸びます。 あなたのかかとが最初に触れていなくても心配しないでください。 あなたが長く練習すればするほど、あなたのハムストリングスは緩くなります。そして、それはあなたのかかとが結局地面に着くのを助けます。
足の親指ポーズをリクライニング
両足を伸ばした状態で仰向けになり、左膝を曲げて胸に向けて抱きしめ、体に向かって抱きしめます。 右踵、足、太ももをマットにしっかりと固定します。 左足の足裏にストラップを巻き、ストラップの両端を両手で持ちます。 膝を伸ばして、脚を天井に向かって伸ばします。 腕を完全に伸ばして、それ以上手が届かなくなるまで、ストラップを両手で上に向けて歩きます。 左足を下げ、ストラップを外し、両足を伸ばして横になり、右足で繰り返します。 あなたがストラップを持っていない場合は、タオルを縦に折り、ストラップの代わりにそれを使用することができます。 足をこのように伸ばした位置に保持するとタイトなハムストリングスを緩めることができますが、動きを加えることでストレッチを深めることができます。 足を胸に近づけてから完全に伸ばすか、足を横に伸ばすか、伸ばしている間ゆっくりと足を丸めてつま先を天井に向けます。
子供のポーズ
あなたのハムストリングスを伸ばす回復ポーズは、あなたがあなたの息を休ませるか、再び焦点を合わせる時間が必要な場合はあなたの練習中にいつでも子供のポーズにアクセスすることができます。 ひざまずくことから始めて、次にあなたの臀部があなたのかかとに触れるまで腰を後ろにずらします。 太もものてっぺんと膝に向かって胸を前方に曲げます。 地面にあなたの額をリラックス。 ハムストリングスを伸ばすには、腕を頭の前に伸ばし、胸を地面に近づけるように下げます。
