水の運動はあなたの足の上に立たずに良いトレーニングを提供します。
足の問題や最近の足の怪我は、体力に関しては脇役をつける必要はありません。 医師の指示に従うことが重要ですが、足を使わなくてもできる演習があります。 あなたの通常の有酸素運動や筋力トレーニングの代わりにこれらを実行することはあなたがあなたの足に戻るまであなたがあなたのフィットネスレベルを維持するのを助けます。
水ベースのトレーニング
水の浮力は、運動中に関節にかかる体重を減らします。 立っている運動があなたにとって難しすぎるか不快であるならば、水ベースのトレーニングはあなたがあなたの足に圧力なしでカロリーを燃やして、脂肪とトーンの筋肉を流すのを助けることができます。 1時間泳ぐと、1日に泳ぐと500カロリーが燃え、1週間に1ポンドが失われます。 退屈を防ぐために、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールなどの異なるストロークを交互に使用します。 腕が疲れていたり、ワークアウトであなたのフィットネスレベルが厳しすぎると感じた場合は、キックボードを握ったまま水泳をして上半身を休ませてください。
アームサイクル
エクササイズをしながら乾いた状態を維持したいという願望は、運動からあなたを守る必要はありません。 あなたの足を使うことを含まないもう一つの効果的なオプションは腕のサイクルです。 通常のエアロバイクと同様に、リハビリの設定では上半身エルゴメーターとして知られているアームサイクルは、あなたが座って良いエアロビクストレーニングをするためのペダルのカーディオ機器です。 唯一の違いは、足ではなく手でペダルを踏むことです。 多くのジムはアームクランクサイクルを持っています、そしてあなたはこの機械を使って1時間あたり500カロリーより多くを燃やすことができます。 足がかからないので、筋肉や関節を悪化させる危険はありません。
筋力トレーニング
あなたが筋力トレーニングで筋肉を構築するにつれて、あなたはバフとトーンを見せるだけでなく、あなたの体はより効率的にカロリーを燃やす。 下半身の筋力トレーニングができなくても、まったく筋力トレーニングができないわけではありません。 足への圧力を避けるために椅子に座りながら行うことができる上半身筋力トレーニングの練習がたくさんあります。 ダンベルを使って腕を上げる、肩と胸を押す、上腕三頭筋を伸ばす。 レジスタンスバンドの中心を椅子の下に置き、上腕二頭筋のカールや上腕三頭筋のキックバックに使用することもできます。
心に留めて
足にけがをしたり、繰り返し起こる足の問題に苦しんでいる場合は、運動を中止して医師に相談してください。 あなたの訪問の間に、あなたがするのに安全であろう運動の種類について話し合ってください。 身体的な活動に対して完全に注意を払うべきであるならば、あなた自身を再傷つけてさらに長い間任務から終わってしまうよりむしろあなたの医者に耳を傾けて、そして短期間のために傍観者の上に座る。 運動ができるようになったら、ゆっくりと体を動かして、異なるレベルまたは新しいレベルの活動に適応させます。
