抵抗を追加することによってあなたの腹筋トレーニングをよりやりがいのあるものにします。
あなたはスリムでトリムでしっかりした腹が欲しいのですが、ボディビルダーのようには見えたくありません。 ウェイトを使ったAbエクササイズは、あなたが探しているエクササイズかもしれません。 あなたは腹筋運動をすることによって膨らんだ6パックを得ることについて心配する必要はありません。 あなたの体の他のすべての筋肉のように、あなたが運動するときあなたの腹筋はより強くそしてより堅く成長します。 フリーウェイトの余分な抵抗を加えることはあなたがあなたのトレーニングの間により多くの引き締めと強化行動を得るのを助けるためにあなたのabワークアウトの有効性を増します。 ダンベル、薬の玉、フリーウェイトディスク、または水の入った容器を使用してください。
横方向の曲がり
フリーウェイトで横方向に曲げることで、腰の両側にある横方向の腹筋を整えます。 あなたがダンベルを持っていない場合は、単にいくつかの水で空の牛乳やジュースの水差しのカップルを記入してください。 1ガロンの水の重量は8ポンドを少し超えます。 軽量の4ポンドダンベル、または約1 / 2ガロンの水から始めます。 足を腰の幅で離してまっすぐに立ち上がります。 両手で水差しのダンベルを両手で床に向けて持ちます。 右に曲がり、次にまっすぐにバックアップします。 右に曲がってからまっすぐにしてください。 10回の繰り返しを8回行います。
フリーウェイトクランチ
あなたはそれらをしなければなりません、それらのab強化クランチ。 フリーウェイトでいくつかのクランチをすることによってあなたのabトレーニングルーチンに余分な次元を追加してください。 次に床についたときに腹筋を潰すために、ダンベル、フリーウェイトディスク、または1 / 2ガロンの水をいくつかつかみます。 2 - から5 - ポンドのダンベルや5 - ポンドのウェイトディスクなどの軽量から始めてください。 背中の床に横になっているときは、体重1から2インチを胸の上に持ってください。 膝を曲げて足を床に平らに保ちます。 あなたの肩を持ち上げ、あなたの腹部の筋肉を使用して床から頭を上げてください。 数秒間待ってからリラックスしてください。 体重を胸に乗せないでください。 胸に余分な体重がかかると、呼吸が困難になります。
Abツイスト
abねじれをやろう！ いくつかのウェイトや水差しを取得し、あなたの腹と腰を強化し、固めるためにあなたの胴体をひねります。 このエクササイズはあなたの上腹部と下腹部そしてあなたの斜めに働きます。 両足を腰の幅で離して両手で体重をかけます。 膝を少し曲げます。 ひじを曲げて、おもりを腹の前に持ってください。 肘を脇に立てかけないでください。 胴体を右にひねってから元に戻します。 左にひねってから元に戻します。 両手でおもりをつかみ、胴体のねじれに従ってください。 腰をまっすぐに保ち、腰からひねるようにしてください。 各方向に8回から10回繰り返します。
アブレッグリフト
ハンドウェイトで腹部を持ち上げることで、腹筋を伸ばして潰します。 あなたがダンベルを持っていない場合は2つのダンベルまたは薬のボールをつかみます。 足を伸ばした状態で仰向けになります。 おもりを持ちながら、手のひらを上にして腕を頭の上に伸ばします。 腹筋を強く握り、同時に右足と右腕を体の上で互いに向かって持ち上げ、腹筋を使って上半身を床から持ち上げます。 右の腕と脚を下げてから、左側で繰り返します。 両側に8回繰り返すようにしてください。
