強力な腹筋運動のために上向きの弓を試してみてください。
女性はヨガが大好きです。 ストレス解消の証明された形として - すべての女性が楽しむことができるもの - ヨガは抜いてリラックスする機会を提供します。 しかし、深刻なヨガをしたことのある人にとっては、特に腹筋運動にとっても素晴らしいトレーニングになる可能性があることをご存知でしょう。 さまざまな動きで、ヨガはこれらの中心的な筋肉に挑戦することができます。 しかし、利用可能なポーズの数が多いと、腹筋をターゲットとする正しいポーズを見つけるのが困難になる可能性があります。 無限のポーズオプションを検索して並べ替える代わりに、骨盤領域を含むいくつかの方法を試してください。 あなたは素晴らしいabワークアウトを得るだけでなく、ブートするためにそれほど必要とされているストレス解消の少しを得るでしょう。
橋のポーズ
基本的なヨガのポーズとして、ブリッジは腹筋のために驚異をすることができます。 それはこれらの筋肉を強化し伸ばすと同時に、臀部や腰を含むコアの他の部分にさらなる安定性を提供します。 ヨガジャーナルによると、ブリッジのポーズはPMSに関連する一般的な問題を軽減し、更年期の症状を緩和するのにも最適です。 Bridgeのポーズで素晴らしい腹筋運動をするには、太ももをできるだけ床と平行に近づけ、臀部、腰、腹筋を収縮させることを目指します。 30秒から1分のポーズをとりながらリラックスして繰り返します。
上向きの弓または車輪のポーズ
ブリッジに似ていますが、はるかに困難なポーズでは、上向きの弓またはホイールのポーズで激しいやけどをして、作業が終わったことを確認できます。 上向きの弓は、腹筋に焦点を合わせながら、臀部、腕、脚、背骨も強化します。 さらに、エネルギーの増加や肺の開放などの副次的な健康上の利点があるため、上向きの弓はあなたが全体的な健康を増進するための素晴らしい方法になります。 高度な動きとして、初心者は上向きの弓の一般的な形状の問題に注意を払う必要があります。 あなたがより簡単にポーズを保持することができるまで開始するためにそれらの周りにバンドを配置することを検討してください。
戦士IIIのポーズ
あなたをWarrior IIIのポーズに導くシーケンスを作ります。 骨盤部分で曲がっている間、片方の足でバランスをとる姿勢をしている立ちポーズとして、このポーズは腹筋を強制してその形状を維持します。 腹筋の調子を整えると同時に、戦士IIIはまた肩、腕、足および背部を増強する。 それはバランスのために素晴らしいです、そして、Yoga Journalによれば、血圧の低下と関連があるとされています。 戦士IIIに到達するために、ほとんどのヨガの学生は彼らがバランスを崩す原因となる胴体に飛び出します。 胴体を前方に傾けるのではなく、太ももの頭を後ろに押すようにして前膝を伸ばします。 こうすることで、かかとを床に接地して安定性を高めることができます。
側板
腹筋を引き締めながら、その骨盤を床から離したい場合は、サイドプランクポーズを試してください。 これは、斜めを強めるための大きな動きです。 標準のPlankポーズから派生したバリエーションでは、Side Plankは、斜めと全体的な腹筋を操作しながら、腕、臀部、背中を固定する機会を提供します。 ヨガジャーナルによると、しかし、それはあなたが考慮する手首、肘や肩のけがを持っている場合は慎重に行われるべきです。 サイドプランク中に右肋骨を伸ばしながら上肋骨を絞るのを忘れないでください。腰筋は、弱い時に腰痛に起因することが多いです。
