間違ったタイプの心臓で足の痛みを悪化させないでください。
運動しているときに足の痛みを経験することはあなたの毎週の心臓を入れることを難しくすることができます。痛みを伴う足の状態はあなたが身体を健康に保つことができなくすることを可能にしません。 足を圧迫するような有酸素運動のタイプに従事する代わりに、カロリーを消費しながら良い汗をかき、体重を減らし、心血管の健康を増進させる他の形態の心臓。
水中での運動
水泳や水中エアロビクスはどちらも、関節や足からストレスや圧力を取り除く運動です。 30から60分間泳いだり、ウォーターエアロビクスクラスに参加したりするかどうかにかかわらず、水中での有酸素運動は効果的に脇の下をはがして筋肉を緊張させるのに役立ちます。 水の浮力はあなたの足を圧迫を和らげるためにあなたの体重を減らし、同時にあなたの筋肉が水を通してあなたの体を動かすのを少し難しくする抵抗を加えます。
上半身の回路
サーキットトレーニングは、不要な脂肪と緊張の筋肉を同時に取り除くための優れた方法です。 この時間効率の良いトレーニングは、一連の交互の有酸素運動と筋力トレーニングの動きを通してあなたを動かします。 伝統的なサーキットトレーニングは下半身とあなたの足で実行される有酸素運動を含みますが、それは上半身の代替手段があなたがカロリーを消費してあなたの有酸素運動トレーニングを得るのを助けないという意味ではありません。 ハンドクランクサイクルでの3分間のスパートと45秒の筋力トレーニングを交互に繰り返します。 各3分のカーディオセグメントの後、次のカーディオセグメントに移行する前に、45秒間、肩のプレス、上腕二頭筋と上腕三頭筋のカール、胸部プレス、蝶などの上半身筋力トレーニングの運動を行います。
アームクランクサイクル
多くのジムで上半身エルゴメーターとして知られている、アームクランクサイクルはあなたの腕でペダルを踏まれたエアロバイクのようなものです。 あなたが椅子に座って、あなたの手でアームペダルをクランクするとき、あなたの足に負担がかかることはありません。 あなたは30から60分のために適度な、安定したペースで運動をするか、あなたのカロリー燃焼を促進するためにハンドクランクサイクルでインターバルトレーニングをすることができます。 あなたのトレーニングの全体のために中程度のペースで4〜5分のサイクリングと激しいペースで1分の間を交互に繰り返します。
注意事項
未治療の足の痛みがなくならない場合は、医師の治療を受けるべき問題があることを示している可能性があります。 新しいエクササイズプログラムを開始する前に、特に足の疲れや痛みがある場合は、必ず主治医に相談してください。 あなたがOKを得たら、あなたのフィットネスプランがあなたの足に少しの負担もかけないことを確認するためにゆっくり始めてください。
