スプリントは遅いペースで走るよりもカロリーを消費します。
スプリントは非常に激しく、非常に短時間しか実行できないため、長時間運動してより多くの火傷を負う可能性があるため、ゆっくりしたペースで走ることが体調を整えるためのより良い選択であると結論付けるのは簡単かもしれません。カロリー。 しかし、スプリントは脂肪を燃焼させて体力を高めるのにもっと効果的であることが証明されています。
ランニング
どんなジムでも見てみると、適度なペースで走ることは減量を試みる人々のための有心カーディオ活動であることに気付くでしょう。 それは確かに効果的な減量運動です。 実際、平均的な140ポンドの女性は、254 mphのペースで走っている場合、30分でおよそ5カロリーを燃焼することができます。 ジョギングも脂肪の損失のための最良の適度な運動の選択肢です。 「Journal of the American Medical Association」の5月号に掲載された研究では、トレッドミルでジョギングをした人々は、同じレベルの運動負荷で他の屋内エクササイズマシンを使用した場合よりも多くのカロリーを消費したと結論づけました。
スプリントとEPOC
スプリントは、より強いので、ジョギングよりも多くのカロリーを消費します。 注意点は、実際には一度に1分以上スプリントできる人はほとんどいないということです。 長期的に見れば、カロリーバーナーを伸ばすのに余分な運動後の酸素消費量、つまりEPOCが発生します。 激しい運動の後、それはあなたの体が完全に安静時の速度に回復するのに最大48時間かかることがあります。 それらの48時間では、あなたは高い割合でカロリーを燃焼し続けます。 それはあなたがあなたのトレーニングを終えた後もずっとカロリーを燃やすことを意味します。
スプリントと強さ
体型になることは、脂肪を失うことだけではありません。 体力をつけることも健康全般にとって重要です。 1996セカンドスプリント誌「応用生理学および産業生理学」の3月号に掲載された研究では、30秒のスプリントで実際に成長ホルモンが放出され、成長ホルモンレベルは依然として1時間の10倍であることがわかりました。通常の安静時レートで。 成長ホルモンは筋肉量を増加させ、抗老化作用さえも持ちます。
インターバル実行
あなたは非常に長い間スプリントすることができないので、あなたのトレーニングにスプリントを組み込むための最良の方法はインターバルを実行することです。 1〜2分のウォーキングまたはゆっくりしたジョギングのより長い活発な回復期間を伴うスプリントの30〜60秒の間の交互の短い拍子。 ウォームアップとクールダウンを含めて、長さ約20分のワークアウトを作成するには、この間隔を数回繰り返します。 速いジョギングから始めて、心臓、筋肉および関節が運動に慣れてくるにつれてゆっくりと速いスプリントに進むまで、間隔の長さと強度を変えることができます。
注意事項
スプリントはあなたの体に非常に負担をかけるので、誰にとっても正しい運動ではないかもしれません。 もちろん、初心者は常にゆっくりとしたペースで走り始めて徐々に強度を上げていくべきですが、慢性的な健康状態がある場合はスプリントすることも危険です。 この練習はあなたの下半身の関節に非常に大きな影響を与えるので、あなたが既存の股関節、膝または足首の問題を抱えている場合も、スプリントのための良い候補ではないかもしれません。 新しい運動療法または強い運動療法に着手する前に、必ず医師に相談してください。
