負の副作用を最小限に抑えるためにクラスの後にクールダウンしてください。
あなたがそのBikramヨガクラスに申し込む前に、最初に警告ラベルをチェックして、そしてあなたの医者とチェックしてください。 絶対に熱心な熱いヨガ愛好家がいる間、それは皆のための最も安全な運動形式ではありません。 実際、あなたの初心者のBikramヨガのクラスは、特にスタジオに汗を流しながら体をゆがめているようなプロがいっぱいになっているときには、少々圧倒的に思えるかもしれません。 あなた自身を準備し、あなたはあなたのクラスを最大限に活用しながら初心者のように見えないでしょう。
自分をよく知る
もちろん、Bikramについてあまり知らなくてもクラスに入ることができますが、Bikramクラスの環境、ポーズ、雰囲気に慣れることで、参加する準備が整います。 たとえば、自宅でBikramで使用されている26ポーズを調べてみます。 あるいは、ビクラムのクラスを見て、最初は力を入れずに暑さに慣れることができるかどうかを尋ねるか、または最初は自分が快適なポーズだけを試してみてください。 あなたの体が慣れて、あなたがより快適に感じるように、あなたはより多くのポーズを試みることができてそしてより長くクラスにとどまることができます。
ゆっくりしていく
ある姿勢から次の姿勢へ楽に滑るヨギがいますが、最初は暑さに対処するのが難しいかもしれません。 汗をかいても気にしないでください。 それは当然のことです。 それでも、最初のいくつかのクラスでは、部分的なポーズをとるか、頻繁に休憩を取ってマットの上に横になることで、より快適にすることができます。 ヨガは完璧についてではなく、改善についてです。 あなたはあなたの姿勢を完成するのに十分な時間があるので、あなたの時間をかけて、あなたができることをしなさいそしてあなたが次にクラスに来るときもっとよくするために決心しなさい。
飲み干す！
練習の父親であるBikram Choudhury自身を含む、一部のBikramヨガフォロワーは、暑さの影響を完全に受けるために、授業中に水を少し飲むことを勧めます。 しかし水分補給なしで行くことはひどく危険であり、そして吐き気、めまい、パフォーマンスの欠如および筋肉のけいれんであなたの練習を妨げることができます。 代わりに、授業の前に飲み物を飲んでください - 少なくとも16は授業の数時間前にオンス - そしてそれから20のオンスの水またはスポーツ飲料を30の1分間の飲み物に付きます。
ギアを入手
何人かのBikramヨガの学生は、露出度の高い水着にとどまらず授業に参加します。 いいえ、彼らはただ彼らの労働の成果を披露しているのではありません。 できるだけ衣服をはがして衣服をできるだけ少なくすることで、暑さや湿度に気づいても自分の体がより効率的に冷えるのを助けることができます。 あなたがまだそれをすべて裸にする準備ができていないならば、あなたを快適に保つためにあなたの体から汗を発散させる高性能布を探してください。 また、たくさんの小道具をクラスに持ってくることができるので、ブロックやストラップをつかんで姿勢を改善し、特定のポーズに適応させ、練習に自信を持って感じることができます。
それはあなたのマットになると、庭のバラエティマットは授業中に汗で滑らかになるかもしれません。 ビクラムを愛する人の中には、トラクションを強くするために粘着マットを好む人もいれば、ヨガマットをクラスの普通のマットの上に敷き詰めて湿気を吸収するために練習中に滑り落ちないようにする人もいます。
