トレッドミルの傾斜トレーニングでは、ロードレース中に丘に取り組む準備ができています。
あなたのトレーニングの強度はトレッドミル上で2つの方法で高めることができます。 あなたはトレーニングをより困難にするためにスピードを上げるかトレッドミルの傾斜を増やすことができます。 傾斜トレッドミルトレーニングには、体力の向上、ランニング経済、および有酸素調整など、多くの利点があります。
トレッドミル傾斜トレーニングを使用したフットヒルのシミュレーション
軽いジョグでウォームアップし、約10分間傾斜しません。 次に、トレッドミルの傾斜を1パーセント大きくします。 簡単なペースで1マイル走る。 標高を2パーセントに上げて、4分の3マイルの間同じペースで走ります。 半マイルほど3パーセントまで標高を上げ、最後にもう半分マイルだけ4パーセントまで上げます。 あなたは丘の上に達した！ 戻ってくるには、同じ順序を逆に繰り返して、1マイルの間1パーセントで終わるまで徐々に傾斜を小さくします。
トレッドミル傾斜トレーニングを用いたローリングヒルズのシミュレーション
約10分間、簡単なペースでウォームアップします。 次に、2パーセント標高で1マイルを走ります。 次のマイルのために5パーセントに傾斜を増やしてください。 2パーセントにダウングレードして半マイル傾斜し、次に標高を半マイル8パーセントまで上げます。 2パーセントの傾斜でもう半分マイルを走らせてから10分のジョグで冷却する前にもう一度このシーケンスを繰り返してください。
トレッドミル傾斜トレーニングを使用してヒルブラスト
この高強度インターバルトレーニングは初心者には適していません。 簡単な10分のウォームアップから始め、10パーセントの傾斜で1分間スプリントします。 傾斜を2パーセントに減らして1分間、ゆっくりとジョギングして、体が回復する時間を作りましょう。 10パーセントの傾斜で1分間再度スプリントします。 一連のスプリントとリカバリーを少なくとも10回繰り返します。
トレッドミル傾斜トレーニングの利点
傾斜トレーニングはインターバルトレーニングの一種で、短期間の激しいエネルギー回復と交互の能動的回復を含みます。 この種のトレーニングでは、嫌気性と好気性の両方のボディシステムが使用されています。 スプリントや他の高強度の活動の間に、体は筋肉に蓄えられている炭水化物からの嫌気性エネルギーを使います。 激しい運動の後に筋肉を痛くする酸である乳酸は、嫌気性活動中に放出されます。 ウォーキングやジョギングのようなそれほど強くない回復活動の間、体は炭水化物をエネルギーに変換するために酸素を使います、そして乳酸を作りません。 トレッドミルの傾斜トレーニング中にあなたがするような交互の嫌気性と好気性の活動は、あなたに大量の乳酸を生産することなしにタフなトレーニングの強さと持久力を高める利益を与えます。 結果は筋肉痛のない高強度の試しのすべての利点です。
