あなたのボクシングトレーニングの間に持ち上がる重量そして縄跳びは筋肉を造り、カロリーを燃やす。
ボクシングジムでのトレーニングの最もエキサイティングな部分は、リングに足を踏み入れると対戦相手に対するテストにあなたのスキルを入れています。 しかし、あなたがショットを交換してうまくいけば勝利することができる前に、あなたはボクシングドリル、ウェイトと縄跳びを含む訓練の長い時間をかけなければなりません。 これらの運動のそれぞれは、あなたが最終的にロープを通り抜けることができるという瞬間のためにあなたの体を調整します。
ボクシングトレーニング
縄跳びとウェイトリフティングはボクサーにとって重要な2つの重要な分野ですが、練習するべき唯一のタイプのトレーニングではありません。 あなたがあなたのボクシングの基本を開発するのを助けるまた重いバッグ、スピードバッグとダブルエンドのバッグを打つ時間を費やしてください。 Shadowboxingは、トレーニングパートナーやフォーカスミットと連携しながら、パンチ、フットワーク、および防御を微調整するための効果的な方法です。競合をシミュレートするのに役立ちます。
縄跳び
それは直接ボクシングの成功につながる利点を提供するように、ほとんどのボクサーは彼らのウォームアップ演習の一環としてロープをジャンプします。 縄跳びは、足の速さを向上させ、カロリーを燃焼させ、心血管の健康を増やし、足、芯、肩、腕など、全身に筋肉を築きます。 縄跳びはスタミナを作る運動でもあるため、試合の後半やスパーリングセッション中に感じる疲労感に備えることができます。
ウェイト
ウエイトトレーニングはボクシングにおいて重要ですが、多くのボクサーはフットボール選手のような他のアスリートほどウエイトを持ち上げるのに多くの時間を費やしません。 あなたの敏捷性とスピードがしばしば苦しむことがあるので、あなたはボクシングのために大きくなり過ぎたくないでしょう。 それでも、スクワット、脚プレス、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋ディップ、ベンチプレスを含むウェイトトレーニングは、あなたが腕の中で筋肉を築くのを助けます。 多くの戦闘機は彼らの速筋を改善するためにダンベルスナッチのような爆発的な動きを使います。
その他
標準的な重量挙げ以外にも、多くのボクサーはシャドウボクシングドリルに小さなバーベルを使用しています。 通常2ポンドの重さで十分です。 標準のシャドーボクシングを3分間繰り返す間は、両手で重みを持ってください。 各ハンドのウェイト抵抗はパンチングをより困難にしますが、ウェイトを脇に置いた後はハンドスピードが速くなります。 ウェイトと縄跳びを一緒に組み入れるには、ウェイトを付けたロープを使用します。 加重ロープですばやくジャンプするのは困難ですが、10分では腕と胸が熱くなります。
