絶え間なく吐き出しなさい - あなたの体はそのすべてのCO2を追放したいのです。
あなたが長距離水泳選手であるとき、あなたはあなたの息を失うことがあなたが沈むのと同じくらい良いということを知っています。 あなたがそれをそれらの長距離の水泳セッションから十分に引き出すために突き出したいと思うならば、適切な呼吸制御は不可欠です、そして、熱心な水泳選手は彼らの呼吸を改善するために新しい方法をしばしば探しています。 あなたが水中で多くの時間を過ごすのを好む「グライダー」であるか、あなたがあなたの頭が水中であり、そしてあなたが空気で叫んでいる間、健全にとどまる方法を探しているかどうか、最初のステップはそうです：水中でも水中でも良いテクニックを練習する。
水の外であなたの呼吸法をテストしてください。 手を胸やおなかの上に置いて、通常の深呼吸を始めましょう。 あなたがあなたの胸の上の手があなたの胃の上の手より高く上がるのを感じるならば、あなたは胸の呼吸器です、あなたがより多くの横隔膜呼吸に集中する必要があることを意味します。
水中で深呼吸のテクニックを練習する。 胸郭の真下にある、内側への呼吸と横隔膜の拡張に焦点を当てます。 息を吐き出すときは、横隔膜の奥深くから空気をすべて吐き出すことに集中してください。 全体的に深呼吸ができるようにするには、「プラナヤマ」、またはヨガの呼吸に焦点を合わせたヨガのクラスにサインアップしてください。息を吸うために横隔膜。
コーチまたは信頼できる友人にあなたが泳ぐのを見てもらい、あなたが空中に出たときにあなたがしていることをメモしておいてください。 あなたが水中から出たときに彼女があなたの口の近くに小さな水のしぶきを見るならば、あなたはあなたが水中であなたの息を止めていることを知っているでしょう。 これはいくつかの理由で悪いです。 まず、肺の空気が多いほど、浮力が高まります。 あなたが水中で泳ぐことを試みているなら、あなたは水面近くで泳ぐのを避ける必要があります。 その空気を握ることはあなたのシステムに二酸化炭素を蓄積させる原因ともなります、それはそれが良い技術で泳ぐのをより難しくします。
水中での全時間中の息を吐き出すことに集中してください。 それはあなたがあなたの口、鼻、またはその両方で息を吐いているかどうかは関係ありません。 2回目は水中に戻り、ゆっくりとした安定した吐き気に集中して泡を吹き始めます。 あなたが自分の空気の全てを放出したと感じたら - ダイアフラムまでずっと - 空気のために表面に上がる時が来た。
コア強化エクササイズをして、Virtual Swim Coachにアドバイスしてください。 あなたの腹部と背中の筋肉を強化することは呼吸を楽にするのを助けます。 週に3〜4回、エクササイズボールの上のクランチや自転車のクランチなどの腹筋運動をしてください。 腕立て伏せとプルアップをしてあなたのコアをさらに強化してください。
